Humiga muli sa isang incline bench. Tiyaking naka-adjust ang bench sa sa pagitan ng 15 at 30 degrees sa isang incline. Ang anumang mas mataas sa 30 degrees ay pangunahing gumagana sa anterior deltoids (mga balikat). Ang iyong grip ay dapat kung saan ang iyong mga siko ay gumagawa ng 90-degree na anggulo.
Dapat ba ay nasa 45 degrees ang incline bench?
Pagta-target sa upper at lower pectoralis major, anterior deltoid at lateral triceps brachii, ang mga obserbasyon ng mga mananaliksik ay nagbunsod sa kanila na maghinuha na ang isang incline na 30 o 45 degrees ay pinakamainam.
Ano ang magandang incline bench press?
Ipinapakita ng pananaliksik na ang tamang anggulo ng Incline DB Bench Press ay dapat na 30 degrees mula sa flat upang i-target ang itaas na dibdib. Ang 30 degrees ay maaaring mukhang napakaliit na anggulo, ngunit ito ay tamang incline bench press form para sa paglalagay ng strain sa iyong upper pecs at pagliit ng epekto sa anterior deltoid muscles.
Magkano ba dapat ang incline bench?
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang one-rep max ng mga kalahok para sa Decline ay 1.25 beses sa kanilang timbang sa katawan, kumpara sa 1.07 para sa Incline. Para sa isang 180-pound na atleta, nangangahulugan iyon ng pagkakaibang halos 33 pounds.
Dapat ka bang mabigat sa incline bench?
Mga Benepisyo sa Incline Bench Press
Bilang pagkakaiba-iba ng tradisyonal na flat Bench Press, ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang bumuo ng mas malakas at mas malaking itaas na katawan. … Ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang may mabigattimbang upang bumuo ng maximum na lakas o may magaan na timbang upang tumaas ang lakas o laki depende sa iyong layunin.
