Walang standardized na panuntunan para sa kung gaano kataas ang dapat i-mount na pull-up bar. Ang isang magandang patnubay ay ilagay ito sa isang minimum na 20″ (50 cm) sa ibaba ng kisame at sapat na malayo sa itaas ng sahig upang bigyang-daan ang user na ganap na mabitin nang nakatungo ang mga tuhod at wala ang kanilang mga paa pindutin ang lupa.
Gaano dapat kakapal ang chin up bar?
Ang
1.25″ ay ang karaniwang sukat para sa mga pull-up bar. Anumang mas payat kaysa doon ay maaaring magdulot sa iyo ng ilang mga isyu sa katatagan at/o tibay. Ang isang bahagyang mas malaking bar ay hindi magkakaroon ng kapansin-pansing pagkakaiba hanggang sa bumangon ka ng humigit-kumulang 2″ diameter na karaniwan para sa isang matabang grip bar aka makapal na bar.
Gaano kalayo ang dapat mong ibaba sa baba?
Simulan mula sa ibaba ng bahagya sa bar . Sa pagkakataong ito, tumayo sa upuan at iposisyon ang iyong sarili upang ang iyong ulo ay bahagyang nasa ibaba ng bar. Ang iyong mga braso ay dapat nasa 90-degree na anggulo. Simula sa posisyong ito, hilahin ang iyong sarili pataas upang ang iyong baba ay lumampas sa bar. Ulitin ng limang beses simula sa parehong posisyon.
Gaano kataas ang dapat mong gawin sa mga pull-up?
Pull-Up Mistake 1: Hindi mo itinaas ang iyong sarili nang sapat. Kung gagawin nang maayos, ang mga pull-up ay dapat humantong sa sa malalaking pakinabang sa iyong mga balikat. Ngunit kung matatapos ang iyong pag-angat sa sandaling dumampi ang iyong baba sa bar, hindi ka ganap na nakakaakit. Ang pag-aayos: Sa bawat pag-angat, ang tuktok ng iyong mga balikat ay dapat na maalis ang bar.
Gaano kataas dapat ang pull-up bar para sa mga singsing?
Pagbibigayang iyong sarili tungkol sa 2.75-3.75 metro (~9-12 talampakan) ng taas ay gagana para sa karamihan ng lahat. Maaari kang bumaba nang kaunti kung nagtatrabaho ka lang sa mga pagsasanay sa ibaba ng mga ring, medyo mas mataas kung nagtatrabaho ka sa mga ganap na inversion. Pinakamainam na humigit-kumulang 1.5 metro (~5 talampakan) ang lapad sa paligid mo.
