Maraming taong may pagkabalisa ang may matinding problema sa pagkabalisa at hindi makatwiran na pag-iisip - mga kaisipang alam ng marami na hindi makatwiran, ngunit nahihirapan silang kumbinsihin ang kanilang sarili sa mas lohikal at makatuwirang tugon. Ang mga hindi nakakatulong na kaisipang ito ay maaaring nag-ambag sa pag-unlad ng pagkabalisa.
Malilikha ba ng pagkabalisa ang mga maling kaisipan?
Kadalasan kapag ang mga tao ay may pagkabalisa, sila ay may mga hindi gustong iniisip na sinusubukan nilang kontrolin at maaaring maging sanhi ng pagkabalisa upang magsimula. Ngunit ang mga hindi gustong kaisipang ito ay hindi lamang ang mga bagay na ginagawa natin sa ating sarili na nagdudulot ng pagkabalisa.
Paano ko pipigilan ang mga hindi makatotohanang pag-iisip?
Mga tip para sa pagtugon sa mga naiisip na iniisip
- Alisin ang iyong sarili. Kapag napagtanto mo na nagsisimula kang mag-isip-isip, ang paghahanap ng distraction ay maaaring masira ang siklo ng iyong pag-iisip. …
- Magplanong kumilos. …
- Kumilos. …
- Tanungin ang iyong mga iniisip. …
- Muling ayusin ang iyong mga layunin sa buhay. …
- Magsikap na pahusayin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. …
- Subukan ang pagmumuni-muni. …
- Intindihin ang iyong mga trigger.
Ano ang nagagawa ng pagkabalisa sa iyong mga iniisip?
Pinapahina ng pagkabalisa ang mga koneksyon sa pagitan ng amygdala at ng prefrontal cortex (PFC). Kapag inaalerto ng amygdala ang utak sa panganib, dapat na magsimula ang prefrontal cortex at tulungan kang makabuo ng makatuwiran at lohikal na tugon.
Anxiety 101- 4. Challenging Anxious Thoughts
