Flexed-Arm Hangs Graduate mula sa straight-arm hang hanggang sa flexed-arm hang: Pagpapanatiling nakatutok ang iyong core, mag-hang mula sa isang pull-up bar na ang mga braso ay nakabaluktot 90 degrees. Magsimula sa tatlong set ng 10 segundong hold. Bumuo ng hanggang tatlong set ng 30 segundo, pinapataas ang iyong oras ng pag-hold sa limang segundong pagdaragdag. Magsagawa ng isa hanggang dalawang beses bawat linggo.
Maganda ba ang naka-flex na braso?
Ang nakabaluktot na braso ay mahusay na pagpapakita ng kahanga-hangang lakas sa ratio ng timbang ng katawan at kadalasang ginagamit bilang sukatan ng tibay ng itaas na katawan. Anumang palakasan na nangangailangan ng mahusay na lakas ng pagkakahawak at tibay ay makikinabang sa pagsasanay sa naka-flex na arm hang.
Isometric ba ang naka-flex na braso?
Isinasagawa na parang chin-up frozen sa oras, ang flexed-arm hang ay isang isometric exercise na gumagawa ng isang mahusay na precursor sa buong chin-up. … Hilahin pataas upang dalhin ang iyong mga braso sa isang nakabaluktot na posisyon at humawak.
Ano ang gumagana ng naka-flex na arm hang?
Nagpapalakas ng mga kalamnan sa Wrist at Mga Kamay
Kabilang dito ang flexors, deltoid at ang brachioradialis. Sa katunayan, ang naka-flex na braso na nakabitin ay nagta-target ng ehersisyo mga kalamnan na nagpapalakas sa iyong mahigpit na pagkakahawak. Sa mahigpit na pagkakahawak, maaari kang mag-hang sa bar nang mahabang panahon. Bilang karagdagan, nakakatulong ang malalakas na armas sa pagsasagawa ng maraming iba pang ehersisyo.
Ang nakabaluktot na braso ba ay nakabitin ay bumubuo ng kalamnan?
Nakabit ang naka-flex na braso ay bubuo sa iyo pabalik at biceps, pataasin ang kabuuan ng iyong chinup at pullup, at hamunin ang iyong core. Isagawa ang mga ito sa dulo ng isang set ngchinups vs pullups, o sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Hawakan ang hang sa loob ng 15 hanggang 30 segundo o hangga't kaya mo.
