Ang Mediterranean diet ay isang diyeta na inspirasyon ng mga gawi sa pagkain ng mga lupain na nakapalibot sa Mediterranean Sea. Noong unang nabuo noong 1960s, iginuhit nito ang mga gawi sa pagkain ng Greece, Italy, at Spain.
Ano ang hindi pinapayagan sa Mediterranean diet?
Iniiwasan ng mga taong nasa Mediterranean diet ang mga sumusunod na pagkain: refined grains, tulad ng puting tinapay, puting pasta, at pizza dough na naglalaman ng puting harina. mga pinong langis, na kinabibilangan ng canola oil at soybean oil. mga pagkaing may idinagdag na asukal, gaya ng mga pastry, soda, at candies.
Ano ang binubuo ng Mediterranean diet?
Ang Mediterranean diet ay nag-iiba ayon sa bansa at rehiyon, kaya mayroon itong hanay ng mga kahulugan. Ngunit sa pangkalahatan, ito ay mataas sa mga gulay, prutas, munggo, mani, beans, cereal, butil, isda, at unsaturated fats tulad ng olive oil. Karaniwan itong may kasamang mababang paggamit ng karne at mga pagkaing gawa sa gatas.
Maaari ka bang magbawas ng timbang sa Mediterranean diet?
Dahil dito, ang pagpapares ng Mediterranean diet sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang. Nalaman ng isang pagsusuri ng 5 pag-aaral na ang Mediterranean diet ay kasing epektibo ng iba pang sikat na diet tulad ng low carb diet para sa pagbaba ng timbang, na nagreresulta sa hanggang 22 pounds (10 kg) na pagbaba ng timbang sa loob ng 1 taon (2).
Ano ang masama sa Mediterranean diet?
Kapag ang Mediterranean Diet ay Maaaring Magdulot ng mga Problema
Sa ilang mga kaso, ang Mediterranean diet ay maaaring humantong sa: Timbangmakakuha mula sa pagkain ng higit sa ang inirerekomendang dami ng taba (tulad ng sa olive oil at nuts) Mababang antas ng iron mula sa hindi pagkain ng sapat na karne. Pagkawala ng calcium mula sa pagkain ng mas kaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas.
