Karamihan sa sodium na kinokonsumo ng mga Amerikano-mga 70%-ay nagmumula sa restaurant, prepackaged, at processed foods, kabilang ang maraming produkto na hindi man lang lasa ng maalat. Para sa mga mamimili na gumawa ng matalinong mga desisyon tungkol sa kung ano ang kanilang kinakain, makatutulong na maunawaan ang papel na ginagampanan ng sodium sa iba't ibang pagkain.
Saan ka kumukuha ng sodium?
Mahalaga ang mga uri ng pagkain: Mahigit 40% ng sodium ay nagmumula sa sumusunod na 10 uri ng pagkain: Breads and rolls, cold cuts at cured meats gaya ng deli o packaged ham, o pabo, pizza, sariwa at naprosesong manok, sopas, sandwich gaya ng cheeseburger, keso, pasta dish,meat- mixed dish gaya ng meat loaf na may …
Ano ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng sodium?
Ang pangunahing pinagmumulan ng sodium ay table s alt. Ang karaniwang Amerikano ay kumakain ng lima o higit pang kutsarita ng asin bawat araw. Ito ay humigit-kumulang 20 beses kaysa sa kailangan ng katawan. Sa katunayan, 1/4 kutsarita lang ng asin ang kailangan ng iyong katawan araw-araw.
Ano ang 3 pagkaing hindi dapat kainin?
20 Pagkaing Nakakasama sa Iyong Kalusugan
- Mga inuming matatamis. Ang idinagdag na asukal ay isa sa mga pinakamasamang sangkap sa modernong diyeta. …
- Karamihan sa mga pizza. …
- Puting tinapay. …
- Karamihan sa mga fruit juice. …
- Mga sweetened breakfast cereal. …
- Pririto, inihaw, o inihaw na pagkain. …
- Pastries, cookies, at cake. …
- French fries at potato chips.
Mataas ba sa sodium ang mga itlog?
natural na mababa ang sodium. ang mga pagkain tulad ng sariwang gulay, prutas, karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at uns alted nuts.
34 kaugnay na tanong ang nakita
Ano ang 3 pagkain na dapat iwasan ng mga cardiologist?
Mga Pagkaing Masama sa Iyong Puso
- Asukal, Asin, Taba. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na halaga ng asin, asukal, saturated fat, at pinong carbs ay nagpapataas ng iyong panganib para sa atake sa puso o stroke. …
- Bacon. …
- Red Meat. …
- Soda. …
- Baked Goods. …
- Processed meats. …
- Puting Bigas, Tinapay, at Pasta. …
- Pizza.
Ano ang dapat mong iwasan sa isang low sodium diet?
Iwasan
- Frozen, inasnan na karne o isda.
- Mga processed meat tulad ng ham, corned beef, bacon, sausage, luncheon meat, hot dogs, spare ribs, asin na baboy, ham hocks, meat spreads.
- Latang karne o isda.
- Breaded meats.
- Canned beans tulad ng kidney, pinto, black-eyed peas, lentils.
- Mga frozen na hapunan o side dish na may asin.
Anong meryenda ang walang sodium?
10 sa aming paboritong meryenda na walang asin
- Mansanas at Peanut Butter Butter. Ang mga mansanas at peanut butter (o anumang nut butter, talaga) ay isang perpektong walang asin na meryenda para sa puso ng bata. …
- Mga sariwang prutas. Sa pagsasalita tungkol sa mga mansanas, anuman at lahat ng prutas ay maaaring maging bahagi ng iyong walang asin na meryenda. …
- Dates at Nut Butter. …
- Mga Raw Nuts. …
- Smoothies.
Ano ang mangyayari kung hindi ka kumakain ng asin sa loob ng isang linggo?
Mas mataas na panganib ng hyponatremia (mababang antas ng sodium sa dugo) Hyponatremiaay isang kondisyon na nailalarawan sa mababang antas ng sodium sa dugo. Ang mga sintomas nito ay katulad ng dulot ng dehydration. Sa malalang kaso, maaaring bumukol ang utak, na maaaring humantong sa pananakit ng ulo, seizure, coma, at maging kamatayan (27).
Maaari ka bang kumain ng patatas sa low sodium diet?
2. Patatas at potasa. Ang mga inihurnong patatas at kamote ay natural na mababa sa sodium at mataas sa potassium, sabi ni Gloede. Idinagdag ni Tavel na kung ang iyong diyeta ay mataas sa potasa, hindi mo kailangang bawasan ang mas maraming sodium mula sa iyong diyeta (bagama't malamang na dapat mo ito).
May mga prutas ba na may sodium?
Ang mga sariwa at frozen na prutas at gulay ay karaniwang naglalaman ng mababang dami ng sodium. Halimbawa, ang kalahating tasa na serving ng beets ay nagbibigay sa iyo ng 65 milligrams lang ng sodium habang pinapalakas ang iyong kalusugan gamit ang iron, potassium, at folate.
Mataas ba sa sodium ang gatas?
Ang sodium sa gatas ay natural na nangyayari at nasa maliit na halaga. Ang isang tasa ng gatas (250 ml) ay naglalaman ng humigit-kumulang 120 mg ng sodium. Mas mababa ito sa 5% ng pang-araw-araw na halaga para sa sodium (%DV).
Anong mga gulay ang natural na mataas sa sodium?
8 pagkaing may mataas na sodium na OK kainin
- BEETS. Pula at ginto at may humigit-kumulang 65 milligrams ng sodium kada beet, maaaring maging paborito mong pamalit sa asin ang makulay na mga ugat na gulay na ito. …
- CELERY at CARROTS. …
- KARNE. …
- SPINACH at CHARD. …
- Higit pa mula sa The Daily Meal.
Ano ang number 1 na pinakamasustansyang pagkain sa mundo?
Kaya, nang masuri namin ang buong listahan ng mga aplikante, kamikinoronahan ang kale bilang numero 1 pinakamalusog na pagkain doon. Ang Kale ay may pinakamalawak na hanay ng mga benepisyo, na may pinakamaliit na disbentaha kapag isinalansan laban sa mga kakumpitensya nito.
Ano ang number 1 na gulay na dapat iwasan?
Strawberries itaas ang listahan, na sinusundan ng spinach. (Ang buong listahan ng 2019 Dirty Dozen, na niraranggo mula sa pinakakontaminado hanggang sa pinakamaliit, ay kinabibilangan ng mga strawberry, spinach, kale, nectarine, mansanas, ubas, peach, seresa, peras, kamatis, celery at patatas.)
Bakit hindi ka dapat kumain ng saging?
Ang mga saging ay mas mataas sa calories kaysa sa iba pang prutas-sa humigit-kumulang 105 calories-at mas kaunti ang fiber ng mga ito, kaya hindi ka mabusog hangga't. … Ang saging ay mabuti para sa iyong puso sa maliliit na dosis, ngunit kung kumain ka ng masyadong maraming saging, maaari kang magkaroon ng hyperkalemia. Nangangahulugan ito na mayroon kang masyadong maraming potassium sa iyong dugo.
Nakasama ba ang asin sa gatas?
Ang isa ay hindi dapat magdagdag ng asin sa gatas dahil ang gatas ay mayroon nang kinakailangang dami ng asin na kinakailangan para sa katawan. Kung magdadagdag tayo ng asin ito ay magiging sobra at ang ibang mineral ng gatas ay naaabala na hindi maganda sa katawan.
Mataas ba sa sodium ang pizza?
Pizza. Ang pizza at iba pang multi-ingredient dish ay nagkakahalaga ng halos kalahati ng sodium American ang kumokonsumo ng. Marami sa mga sangkap, gaya ng keso, sarsa, masa, at naprosesong karne, ay naglalaman ng malaking halaga ng sodium, na mabilis na nadaragdagan kapag pinagsama ang mga ito (4).
Mataas ba sa sodium ang Saging?
Ang mga saging, tulad ng karamihan sa mga prutas at gulay, ay mataas sa potassium at mababa sa sodium. Kaminakukuha ng mga tao ang karamihan sa ating dietary sodium mula sa sodium chloride, kung hindi man ay kilala bilang asin.
Likas bang may sodium ang mga kamatis?
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pagpiga ng sarili mong sariwang gulay na juice - isang maliit na kamatis ay mayroon lamang 11 mg ng sodium.
Ano ang anim na maaalat na pagkain?
S alty Six: Mga Pagkaing may Nakakagulat na Dami ng Sodium
- Mga pinrosesong karne. Ang mga masasarap na hiwa na ito ang pangunahing pinagmumulan ng sodium sa American diet.
- Pizza at pasta sauce. Ang mga mapagpipiliang produktong low-sodium para sa iyong paboritong lutong bahay na pizza at pasta dish ay lumalawak sa lahat ng oras.
- Tinapay. …
- Sopas. …
- Mga panimpla ng asin. …
- Manok.
Likas bang may sodium ang patatas?
Ang patatas ay natural na halos walang sodium (na kasama ng chloride ay bumubuo ng asin). Ang payo sa kalusugan ng publiko ay maging maingat na huwag gumamit ng labis na asin, dahil sa kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng sodium at ang panganib ng mataas na presyon ng dugo (hypertension).
Maaari ka bang kumain ng steak sa mababang sodium diet?
Gayundin ang mga karne na pinausukan, pinagaling, o de-lata. Sa halip, bumili ng sariwa o frozen na isda, manok, beef, o baboy na maaari mong lutuin at timplahan ng iyong sarili. Ang ilang mga hilaw na karne ay may idinagdag na sodium bilang bahagi ng kanilang proseso ng pag-iimpake. Kung mayroong label na Nutrition Facts, maghanap ng DV na 5% sodium o mas mababa.
