A Better Calcium Option “Karamihan sa mga tao ay makakakuha ng sapat na calcium sa pamamagitan ng kanilang diyeta kung sila ay magsisikap.” Ang mga babaeng may edad na 19 hanggang 50 ay dapat kumonsumo ng 1, 000 milligrams ng calcium sa isang araw, at ang target para sa mga kababaihang higit sa 50 ay 1, 200 milligrams bawat araw. Ang mabubuting mapagkukunan ng calcium sa pagkain ay kinabibilangan ng: Almonds.
Gaano kadalas ka dapat uminom ng calcium?
Ang mga suplemento ng calcium ay maaaring makatulong na punan ang agwat sa pagitan ng kung gaano karaming calcium ang nakukuha mo sa iyong diyeta at kung magkano ang kailangan mo bawat araw. Tandaan, ang inirerekumendang halaga para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang ay 1, 000 mg bawat araw at tataas sa 1, 200 mg bawat araw para sa mga babae na higit sa 50 at mga lalaki na higit sa 70.
Masama ba ang pag-inom ng calcium araw-araw?
Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-inom ng mga calcium pills araw-araw para sa kalusugan ng buto ay ligtas. Ngunit may ilang partikular na sitwasyon na maaaring maging sanhi ng pang-araw-araw na mga suplementong calcium na hindi naaangkop o kahit na tumaas ang iyong panganib para sa cardiovascular disease.
Ilang beses sa isang linggo dapat akong uminom ng calcium?
Magsimula sa maliit na dosis, tulad ng 200-300 milligrams araw-araw sa loob ng isang linggo, at unti-unting bumubuo. Maaaring hindi gaanong epektibo ang calcium sa ilang partikular na gamot, kaya kausapin ang iyong doktor kung umiinom ka ng de-resetang gamot para sa osteoporosis o Paget's disease, mga seizure, o mga problema sa thyroid, o isang antibiotic.
Masama bang uminom ng calcium tuwing gabi?
Upang i-maximize ang iyong pagsipsip ng calcium, uminom ng hindi hihigit sa 500 mg sa isang pagkakataon. Maaari kang uminom ng isang 500 mg supplement saumaga at isa pa sa gabi. Kung umiinom ka ng supplement na naglalaman din ng bitamina D, makakatulong ito sa iyong katawan na sumipsip ng calcium nang mas mahusay.
