Ang label ng Supplement Facts sa mga calcium supplement ay nakakatulong sa pagtukoy kung gaano karaming calcium ang nasa isang serving. Bilang halimbawa, ang calcium carbonate ay 40% elemental calcium, kaya ang 1, 250 milligrams (mg) ng calcium carbonate ay naglalaman ng 500 mg ng elemental na calcium.
Magandang source ba ng calcium ang calcium carbonate?
Ang calcium sa mga supplement ay matatagpuan kasama ng isa pang substance, karaniwang carbonate o citrate. Ang bawat isa ay may mga pakinabang at kawalan. Ang mga suplemento ng calcium carbonate ay malamang na ang pinakamahusay na halaga, dahil naglalaman ang mga ito ng pinakamataas na dami ng elemental na calcium (mga 40% ayon sa timbang).
Ligtas bang uminom ng calcium carbonate araw-araw?
Para sa lahat ng kababaihan at kalalakihan na higit sa 65 taong gulang, ang pang-araw-araw na paggamit ay inirerekomenda na 1, 500 mg/araw, bagama't kailangan ng karagdagang pananaliksik sa pangkat ng edad na ito. Ang paggamit ng calcium, hanggang sa kabuuang paggamit na 2, 000 mg/araw, ay mukhang ligtas sa karamihan ng mga indibidwal.
Paano ako makakakuha ng 1000 mg ng calcium sa isang araw?
Narito ang 15 pagkain na mayaman sa calcium, na marami sa mga ito ay hindi dairy
- Mga buto. Ang mga buto ay maliliit na nutritional powerhouses. …
- Keso. Karamihan sa mga keso ay mahusay na pinagmumulan ng calcium. …
- Yogurt. Ang Yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium. …
- Sardines at Canned Salmon. …
- Beans at Lentils. …
- Almonds. …
- Whey Protein. …
- Ilang Madahong Luntian.
Ano ang pinakamagandang uri ngcalcium na inumin para sa osteoporosis?
Ang dalawang pinakakaraniwang ginagamit na produkto ng calcium ay calcium carbonate at calcium citrate. Ang mga suplemento ng k altsyum carbonate ay mas mahusay na natutunaw sa isang acid na kapaligiran, kaya dapat itong inumin kasama ng pagkain. Maaaring inumin ang mga supplement ng calcium citrate anumang oras dahil hindi nila kailangan ng acid para matunaw.
