Ang pectoralis major ay ang superior at pinakamalaking kalamnan ng anterior chest wall. Ito ay isang makapal, hugis-pamaypay na kalamnan na nasa ilalim ng himaymay ng dibdib at bumubuo sa anterior na dingding ng aksila.
Saan matatagpuan ang pectoralis major?
Ang pectoralis major ay umaabot sa itaas na bahagi ng dibdib at nakakabit sa isang tagaytay sa likuran ng humerus (ang buto ng itaas na braso). Ang mga pangunahing aksyon nito ay adduction, o depression, ng braso (salungat sa pagkilos ng deltoideus muscle) at pag-ikot ng braso pasulong sa axis ng katawan.
Anong ehersisyo ang gumagana sa pectoralis major?
Ang
Pushups ay ang pinaka-halatang pagpipilian dahil hindi sila nangangailangan ng espesyal na kagamitan at maaaring gawin kahit saan. Bilang karagdagan sa iyong mga kalamnan sa pectoral, pinapagana ng mga pushup ang iyong itaas na katawan kaya sulit itong idagdag sa iyong nakagawian, lalo na kung ang iyong ehersisyo ay pangunahin sa ibabang bahagi ng katawan (isipin ang treadmill).
Gumagana ba ang mga pushup?
Ang klasikong push-up ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapahusay ng muscular endurance sa iyong pecs, front shoulders at triceps, pati na rin ang isang kamangha-manghang paraan upang paganahin ang mga kalamnan na ito sa ganap na pagkabigo upang hikayatin ang paglaki ng laki ng kalamnan.
Paano ko bubuoin ang aking pectoral muscles?
Para matiyak na pinapagana mo ang lahat ng kalamnan sa dibdib, isama ang halo-halong galaw sa iyong gawain sa pag-eehersisyo sa dibdib:
- Pindutin gamit ang flat o incline bench, dumbbells, o bar, oseated machine chest press.
- Iangat gamit ang mga parallel bar, sahig, o bangko.
- Hilahin gamit ang cable fly bench, dumbbells, o cable crossover.
