Ang mga bagay na nakakaapekto sa iyong mental at pisikal na estado ay maaaring makaalis sa iyong pagtulog, pati na rin ang sleep disorder o hindi magandang gawi sa pagtulog. Ang stress at pagkabalisa, kabilang ang mga pormal na karamdaman sa pagkabalisa, ay maaaring panatilihing tumatakbo ang isip ng isang tao at makaramdam siya ng hindi makapagpahinga at makatulog sa kalidad ng pagtulog.
Ano ang ibig sabihin kapag hindi ka komportable sa pagtulog?
Ang pagkabalisa, stress, at depresyon ay ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng chronic insomnia. Ang kahirapan sa pagtulog ay maaari ring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa, stress, at depresyon. Kasama sa iba pang karaniwang emosyonal at sikolohikal na sanhi ang galit, pag-aalala, kalungkutan, bipolar disorder, at trauma.
Paano ka matutulog kapag hindi ka komportable?
Sundin ang 10 tip na ito para sa mas matahimik na gabi
- Panatilihin ang mga regular na oras ng pagtulog. …
- Gumawa ng matahimik na kapaligiran sa pagtulog. …
- Siguraduhing komportable ang iyong kama. …
- Mag-ehersisyo nang regular. …
- Bawasan ang caffeine. …
- Huwag masyadong magpakasawa. …
- Huwag manigarilyo. …
- Subukang magpahinga bago matulog.
Bakit napakatagal bago maging komportable sa kama?
Malamang na dahil marami kang caffeine o dahil sa mga pagbabago sa iyong circadian rhythm. Maaari rin itong mangyari sa ibang dahilan, tulad ng jet lag, halimbawa. Kung mayroon kang anumang mga problema, ang unang paraan ay upang mapahusay ang iyong pagtulog. Kung hindi ka pa rinmakatulog, pagkatapos ay kailangan mong makipag-usap sa isang doktor.
Paano ka magiging komportable sa iyong pagtulog?
Natutulog sa isang gilid na may nakalagay na unan sa pagitan ng mga tuhod para protektahan ang balakang, pelvis, at spine alignment. Gumamit ng matibay na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang ilagay ang mga balakang at gulugod sa isang neutral na posisyon. Maaari mo ring subukang bahagyang pasulong o paatras ang iyong pang-itaas na binti upang mas maiposisyon ang mababang likod.
