Sa tamang push-up, ang posisyon ng kamay at posisyon ng siko ay mahalaga. Ang iyong siko ay dapat na nakasuksok nang bahagya, hindi palabas na parang manok! … Sa madaling salita, kapag nahulog ka sa iyong karaniwang push-up, ang iyong mga braso sa itaas ay dapat nasa iyong tagiliran sa halos 45 degree na posisyon sa iyong katawan.
Masama bang mag-push up nang nakalabas ang mga siko?
Ang iba't ibang posisyon ng braso sa mga push up ay nagpapagana ng iba't ibang kalamnan. Ang wastong push-up form ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan nang hindi napinsala ang iyong mga kasukasuan. Ang maling mekanika ng katawan kapag gumagawa ng push-up, gaya ng pag-flare ng iyong siko palabas, maaaring humantong sa pananakit at pinsala sa balikat, siko at pulso at limitahan ang mga nakuha ng iyong kalamnan.
Paano mo pinapanatili ang iyong mga siko sa loob ng pushup?
Siguraduhing isama ang iyong core upang matulungan kang mapanatili ang tamang anyo. Upang maisagawa ang close-grip push-up, igalaw ang iyong mga kamay sa loob ng halos dalawang pulgada at ipit ang iyong mga siko malapit sa iyong mga tadyang habang bumababa ka sa lupa. Dapat ay nasa neutral na posisyon pa rin ang iyong gulugod, at ang iyong core ay dapat na nakatuon.
Bakit ang mga push up ay nakakabit ng mga siko?
Kung nakakaranas ka ng pananakit sa iyong mga balikat, isa pang pagpipilian ay ang gawin ang triceps push-up, sabi ni Michael. Upang gumana ang iyong triceps at dibdib, panatilihing mahigpit ang iyong mga siko sa iyong tagiliran, itinuro paatras, ipinaliwanag ni Thanu. Ang pagpapanatiling malapit sa iyong mga siko sa iyong mga tagiliran ay higit na makakaakit sa iyong lats at magpapatatag sa iyong mga balikat, sabi ni William P.
Ano ang 100 pushup a day challenge?
AngAng 100 Pushups Challenge ay eksakto kung ano ang tunog nito: isang hamon upang palakasin ang iyong lakas at stamina hanggang sa punto kung saan maaari kang gumawa ng 100 pushup nang sunud-sunod. Mayroong kahit Hundred Pushups Training Program na tutulong sa iyo na makarating doon sa loob ng wala pang dalawang buwan (at libre ito).
