Magsimula ng Banayad na Masahe Kapag nasubukan mo na ang pag-icing o pag-init, maaari mo ring subukang bigyan ng magaang masahe ang iyong leeg. Subukang gawin ito nakahiga o nakaupo sa isang supportive na upuan. Ang pagkakaroon ng ibang tao na gawin ito ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang. Gugustuhin mong kunin ang iyong mga daliri at gumawa ng banayad na pabilog na paggalaw sa matigas na bahagi.
Ano ang pinakamabilis na paraan para maalis ang kuliglig sa iyong leeg?
Ang paglalagay ng init sa site ng iyong naninigas na kalamnan ay makakatulong sa pagluwag sa kanila. Kapag ang iyong mga kalamnan ay malayang gumagalaw, ang mga ugat sa iyong gulugod ay makakapag-relax at ang iyong hanay ng paggalaw ay dapat bumalik. Ang paglalagay ng heating pad sa lugar sa loob ng 8 hanggang 10 minuto ay isang paraan ng paggamit ng init para maibsan ang kirot sa iyong leeg.
Paano mo masamasahe ang kink sa iyong leeg?
Self-massage para sa pananakit ng leeg
- Ibaba ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga. Ituwid ang iyong leeg at likod.
- Hanapin ang mga masakit na bahagi sa iyong leeg. Pindutin nang mahigpit gamit ang iyong mga daliri.
- Dahan-dahang igalaw ang iyong mga daliri sa pabilog na galaw. Ulitin sa kabilang direksyon.
- Magpatuloy nang 3 hanggang 5 minuto.
Dapat ba akong magpamasahe para sa stiff neck?
Ang
Massage therapy ay napatunayang nakakatulong sa pananakit at paninigas ng leeg, ngunit ang mga resulta ay karaniwang pansamantala. Ang therapy na ito ay pinaka-epektibo kung ito ay ginagawa ng isang propesyonal kahit ilang beses sa isang linggo. Gayunpaman, ipinakita ng ilang pag-aaral na kahit gaano ka kadalas magpamasahe, hindi nito maaalis ang iyong paninigas.leeg.
Maaari bang lumala ang pananakit ng leeg ng pagmamasahe?
Bagaman maaaring makatulong ito sa maikling panahon, hindi gaanong malinaw ang pangmatagalang bisa nito. Sa katunayan, ipinapakita ng isang bagong pag-aaral na ang chronic pain ay maaaring lumala pagkatapos ng mga massage treatment, lalo na kung ang pasyente ay nalulumbay, ang sulat ng lead researcher na si Dan Hasson, sa Uppsala University sa Sweden.
