16 Bulking Foods para sa Hard Gainers
- ITLOG. Ang mga itlog ay itinuturing na isang pamantayang ginto pagdating sa protina. …
- NUTS AND SEEDS. Ang mga mani at buto ay perpektong portable na meryenda ng kalikasan, lalo na kapag sinusubukan mong makakuha. …
- BEEF. Nababalot ang karne ng baka dahil sa pagiging mataba at humahantong sa sakit na cardiovascular. …
- BEANS. …
- YOGURT. …
- GATAS. …
- CHEESE. …
- LANGIS.
Kapag bulking Maaari ba akong kumain ng kahit ano?
Maaari ka bang kumain ng kahit ano habang nagbu-bulking? Inirerekomenda na huwag ka lang kumain ng kahit anong gusto mo, at hangga't gusto mo, sa panahon ng a bulking phase. Ito ay dahil maaari itong humantong sa labis na pagtaas ng timbang at gawing mas mahirap ang bahagi ng pagbabawas ng taba sa katawan sa hinaharap.
Ano ang dapat kong kainin kung gusto kong magkaroon ng kalamnan?
26 Mga Pagkaing Tumutulong sa Iyong Bumuo ng Lean Muscle
- Itlog. Ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina, malusog na taba at iba pang mahahalagang nutrients tulad ng B bitamina at choline (1). …
- Salmon. Ang salmon ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbuo ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan. …
- Dibdib ng Manok. …
- Greek Yogurt. …
- Tuna. …
- Lean Beef. …
- Hipon. …
- Soybeans.
Kailan ka dapat kumain kapag bulking?
Sa panahon ng bulking phase, kumain ng humigit-kumulang 4-7 g/kg ng body weight ng carbohydrates bawat araw, o 270-480 g/araw para sa 68 kg (150 lb)..) tao (2). Ituon ang iyong mga carbs bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa gasolinaang iyong sarili para sa iyong mga sesyon ng pag-aangat, at i-restore ang iyong mga glycogen store pagkatapos mag-ehersisyo.
Dapat ka bang kumain ng marami kapag nagbu-bulking?
Sa panahon ng iyong bulking phase, inirerekomenda na taasan ang iyong calorie intake ng 15%. Halimbawa, kung ang iyong maintenance calorie ay 3, 000 kada araw, dapat kang kumain ng 3, 450 calories bawat araw (3, 000 x 0.15=450) sa panahon ng iyong bulking phase (6).
