Ipinapakita ng pag-aaral na ito na ang binagong ADF ay isang epektibo, panandaliang interbensyon sa pagkain upang matulungan ang mga taong napakataba na magbawas ng timbang at kabuuang dami ng taba sa katawan. Sa partikular, ipinapakita namin dito na ang isang regimen ng ADF ay nagresulta sa isang average na 7.1% na pagbaba ng timbang ng mga paksa mula sa baseline pagkatapos ng 6 na linggo ng diyeta.
Gaano kabisa ang alternate day fasting?
Kahaliling araw na pag-aayuno at pagbaba ng timbang
Ipinapakita ng mga pag-aaral sa mga nasa hustong gulang na may sobra sa timbang at labis na katabaan na ang paggamit sa ADF ay maaaring makatulong sa iyo na magpababa ng 3–8% ng timbang ng iyong katawan sa 2–12 linggo. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pamamaraang ito ay hindi nakahihigit sa tradisyonal na pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie para sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang (3, 6, 8, 9, 10).
Gumagana ba ang binagong pag-aayuno?
Ang mga kalahok sa ilang binagong pag-aaral sa pagbabawas ng timbang sa pag-aayuno ay mas nabawasan ng timbang kaysa sa mga tradisyonal na diyeta sa pagbaba ng timbang, bagama't ang pagkakaiba ay hindi makabuluhang. Ang ibang mga pag-aaral ay walang nakitang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng binagong pag-aayuno at isang pinababang calorie diet.
Paano mo gagawin ang binagong alternate day fasting?
Subukang laktawan ang agahan at tanghalian, ngunit panatilihin ang hapunan sa una upang maging maayos ang regimen, at pagkatapos ay palawakin sa isang buong 24 na oras na mabilis, inirerekomenda ni Pieber. Mas gusto ng ilang tao ang binagong bersyon ng alternatibong araw na pag-aayuno kung saan nananatili sila sa 500 calories sa isang araw, pagkatapos ay kumakain pa rin ng anumang gusto nila sa susunod.
Gaano karaming timbang ang maaari mong bawasan sa isang linggo na may kahaliling araw na pag-aayuno?
Kapag sinusuri ang rate ng timbangpagkawala, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magbunga ng pagbaba ng timbang sa rate na humigit-kumulang 0.55 hanggang 1.65 pounds (0.25–0.75 kg) bawat linggo (23). Nakaranas din ang mga tao ng 4–7% na pagbawas sa circumference ng baywang, na nagpapahiwatig na nawalan sila ng taba sa tiyan.
