Stay up: Ang straight-arm plank ay mas mahirap kaysa sa elbow plank, kaya kung nalaman mong kailangan mo ng higit pang hamon habang tumatambay ka sa iyong mga bisig, tumuon sa pag-aayos ng tabla sa iyong mga kamay.
Epektibo ba ang mga straight arm planks?
Bottom line: Tutulungan ka ng forearm plank na i-target ang abs na iyon nang mas epektibo, ngunit ang karaniwang straight-arm plank ay mas mahusay para sa kabuuang-body conditioning. Para sa pinakamahusay na pangkalahatang mga resulta, palitan ito nang madalas at magdagdag din ng ilang dynamic na paggalaw ng plank.
Bakit mas mahirap ang straight arm plank?
Sa mga tuwid na tabla ng braso ang triceps ay higit na nakikipag-ugnayan. Marahil ito ay nagpapahirap sa pakiramdam para sa ilang mga tao, ngunit sa huli, sa tingin ko ay inaalis nito ang ilang pasanin mula sa balikat. Mas maraming kalamnan ang nakakatulong kapag tuwid ang iyong mga braso.
Mas mahirap ba ang full plank o elbow plank?
Kung ikukumpara sa tradisyunal na tabla, sinabi ni Lauren na ang elbow plank ay nag-aalok ng higit na hamon dahil ito ay "nagre-recruit ng higit pa sa iyong mga pangunahing kalamnan upang gawin ang trabaho." Upang i-maximize ang paggalaw na ito, tiyaking nakasalansan ang iyong mga balikat sa ibabaw ng iyong mga siko at ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya.
Ano ang pinakamahirap na posisyon sa tabla?
Para gawing katawa-tawa ang isang karaniwang Plank, subukan ang Russian Kettlebell Challenge Plank. Ginawa ng dating trainer ng Soviet Spetsnaz at kettlebell guru na si Pavel Tsatouline, ginawa ng RKC Plank ang isang tradisyonal na Plank sa isang ganap na kakaiba.hayop.
