Ang pinakamagandang anyo ng magnesium na ubusin ay yaong madaling masipsip ng katawan. Isaalang-alang ang pagkuha ng magnesium glycinate o magnesium taurate para sa pagkabalisa. Ang Magnesium malate ay isang magandang paraan upang isaalang-alang para sa mga isyu sa pagtulog na nauugnay sa pagkabalisa.
Aling anyo ng magnesium ang pinakamainam para sa pagtulog?
Aling anyo ng magnesium ang pinakamainam para sa pagtulog? Dahil isinama ito sa karagdagang pantulong sa pagtulog at amino acid, ang glycine, magnesium glycinate ay isa sa mga pinakakaraniwang magnesium supplement na ginagamit para makakuha ng mas magandang pagtulog.
Aling magnesium ang pinakamainam para sa pagkabalisa?
Batay sa kasalukuyang data, ang magnesium taurate at glycinate ang may pinakamaraming pananaliksik na sumusuporta sa mga epekto nito sa pagkabalisa at iba pang mga sakit sa kalusugan ng isip. Ang magnesium malate at threonine ay nagpakita rin ng mga therapeutic effect at maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming psychiatric na kaso.
Gaano karaming magnesiyo ang dapat kong inumin para sa pagkabalisa at pagtulog?
Sa pangkalahatan, inirerekomenda na magsimula ang mga user sa pinakamababang iminungkahing dosis, at unti-unting tumaas kung kinakailangan. Para sa pangkalahatang kalusugan, pagtulog, stress: 100-350 mg araw-araw. Mag-iiba-iba ang indibidwal na dosing, at maaaring mag-iba-iba depende sa antas ng magnesium ng isang indibidwal. Ang magnesium ay karaniwang pinahihintulutan ng malusog na mga nasa hustong gulang.
Gaano karaming magnesiyo ang dapat kong inumin para matulog?
Paano Kumuha ng Magnesium Para Tumulong sa Pagtulog. Ang Institute of Medicine ay nagmumungkahi ng pang-araw-araw na paggamit ng pandiyeta na 310–360 mg ngmagnesium para sa mga babaeng nasa hustong gulang at 400–420 mg para sa mga lalaking nasa hustong gulang (1).
