Pangkalahatang-ideya. Ang Somniphobia ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa at takot sa pag-iisip ng pagtulog. Ang phobia na ito ay kilala rin bilang hypnophobia, clinophobia, sleep anxiety, o sleep dread. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magdulot ng ilang pagkabalisa sa pagtulog.
Paano ko titigil na matakot sa gabi?
Ang mga pangunahing kaalaman:
- Matulog sa parehong oras tuwing gabi at gumising sa parehong oras tuwing umaga.
- Huwag kumain o uminom ng anumang caffeine sa loob ng apat hanggang limang oras bago matulog.
- Labanan ang pagnanasang matulog.
- Iwasang mag-ehersisyo dalawang oras bago matulog.
- Panatilihing malamig at madilim ang iyong kwarto.
- Limitahan ang iyong mga aktibidad sa kwarto sa pagtulog at pakikipagtalik.
Maaari ka bang magkaroon ng anxiety attack sa iyong pagtulog?
Nighttime (nocturnal) ang mga panic attack ay maaaring mangyari nang walang halatang trigger at ginising ka mula sa pagtulog. Gaya ng panic attack sa araw, maaari kang makaranas ng pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, panginginig, pangangapos ng hininga, mabigat na paghinga (hyperventilation), pamumula o panginginig, at pakiramdam ng nalalapit na kapahamakan.
Ano ang 3 3 3 na panuntunan para sa pagkabalisa?
Kung nararamdaman mong dumarating ang pagkabalisa, huminto. Tumingin sa paligid mo. Tumutok sa iyong paningin at sa mga pisikal na bagay na nakapaligid sa iyo. Pagkatapos, pangalanan ang tatlong bagay na makikita mo sa iyong kapaligiran.
Ano ang pagkabalisa sa pagtulog?
Ang pagkabalisa sa pagtulog ay isang pakiramdam ng stress o takot sa pagtulog. Ang pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang sakit sa kalusugan ng isip saIminumungkahi ng U. S. Research na karamihan sa mga taong may mga sakit sa kalusugan ng isip gaya ng pagkabalisa ay mayroon ding ilang uri ng pagkagambala sa pagtulog.
