Ang calorie deficit na 500 calories bawat araw ay epektibo para sa malusog at napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang pag-aalis ng mga matatamis na inumin, pagkonsumo ng halos hindi gaanong naprosesong pagkain tulad ng mga prutas at gulay, at pagkain ng mga lutong bahay na pagkain ay maaaring makatulong sa iyong abutin ang calorie deficit nang walang pagbibilang ng calorie.
Masama bang maging mababa sa iyong calorie deficit?
Ang regular na pagkain ng mas kaunting calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan ay maaaring magdulot ng pagkahapo at gawing mas mahirap para sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutrient na pangangailangan. Halimbawa, ang mga calorie-restricted diet ay maaaring hindi magbigay ng sapat na dami ng iron, folate o bitamina B12. Maaari itong humantong sa anemia at matinding pagkahapo (16, 17, 18).
Malusog ba ang 1500 calorie deficit?
Para sa ilang tao, ang 1, 500 calories ay maaaring isang nakapagpapalusog na halaga, habang maaari itong lumikha ng hindi malusog na kakulangan para sa iba. Para sa mas tumpak na pagtatantya ng calorie intake na malamang na tumulong sa pagbaba ng timbang, maaaring kalkulahin ng mga tao ang kanilang TDEE o kumunsulta sa isang dietitian.
Masama bang kumain ng 1200 calories sa isang araw?
Bilang pangkalahatang tuntunin, ang mga tao ay nangangailangan ng minimum na 1, 200 calories araw-araw upang manatiling malusog. Ang mga taong may matinding fitness routine o nagsasagawa ng maraming pang-araw-araw na aktibidad ay nangangailangan ng mas maraming calorie. Kung binawasan mo ang iyong calorie intake nang mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw, maaaring sinasaktan mo ang iyong katawan bilang karagdagan sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang.
Sapat ba ang 1500 calories sa isang araw para pumayat?
Ang bilang ng mga calorie na kailangan mong kaininsa isang araw ay hindi lamang nakadepende sa iyong diyeta kundi pati na rin sa antas ng iyong pisikal na aktibidad. Naniniwala ang mga eksperto na ang 1500-calorie diet, na 500 calories na mas mababa sa 2000-calorie diet, ay sapat na upang maubos ang 0.45 kgs sa isang linggo.
