Ang calorie deficit na 500 calories bawat araw ay epektibo para sa malusog at napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang pag-aalis ng mga matatamis na inumin, pagkonsumo ng halos hindi gaanong naprosesong pagkain tulad ng mga prutas at gulay, at pagkain ng mga lutong bahay na pagkain ay maaaring makatulong sa iyong abutin ang calorie deficit nang walang pagbibilang ng calorie.
Posible bang hindi pumayat sa calorie deficit?
Walang paraan na wala ka sa calorie deficit. Gayunpaman, hindi ka nawawalan ng anumang timbang at sa ilang mga kaso ay maaari kang tumaba. Ano ang nangyayari?
Gaano karami sa calorie deficit ang dapat kong magkaroon?
Ano Dapat ang Iyong Calorie Deficit? Ang isang magandang panuntunan para sa malusog na pagbaba ng timbang ay isang kakulangan ng mga 500 calories bawat araw. Iyon ay dapat maglagay sa iyo sa kurso upang mawalan ng humigit-kumulang 1 libra bawat linggo. Ito ay batay sa panimulang punto na hindi bababa sa 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw para sa mga babae at 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw para sa mga lalaki.
Gaano kabilis gumagana ang calorie deficit?
Dapat kang lumikha ng negatibong balanse sa calorie upang pumayat. Ang lawak ng calorie deficit na ito ay nakakaapekto sa kung gaano kabilis ka mawalan ng timbang. Halimbawa, ang pagkonsumo ng 500 mas kaunting calorie bawat araw sa loob ng 8 linggo ay malamang na magresulta sa mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa pagkain ng 200 mas kaunting calorie bawat araw.
Mabuti bang maging mababa sa iyong calorie deficit?
Mahalagang nasa calorie deficit para pumayat. Kabilang dito ang pagsunog ng katawan ng mas maraming caloriekaysa natatanggap nito mula sa diyeta. Ang ehersisyo ay isang mabisang paraan upang masunog ang mga calorie. Ngunit, para makaranas ng anumang makabuluhang pagbaba ng timbang, kailangang pagsamahin ng isang tao ang ehersisyo sa pagkonsumo ng mas kaunting calorie.
