Kasama ang bodybuilder at strength coach na si Joey Szatmary, si Juji ay nagsasagawa ng workout na ginawa ng hammer thrower at tatlong beses na Olympic gold medalist na si Sergey Litvinov. Ang pag-eehersisyo ay isang superset, na ginawa sa kabuuan ng tatlong beses: 8 x front squat (405 pounds) na sinusundan ng 400-meter sprint na dapat makumpleto sa loob ng 75 segundo.
Totoo ba ang Litvinov workout?
Nakikita mo-ang Litvinov workout ay talagang gumagana. Pakiramdam mo ay masama ka. Para sa mga sumusunod na pagkakaiba-iba ng cardio, iminumungkahi kong gawin mo ang isang minuto ng mga iminungkahing reps o distansya para sa ikalawang bahagi ng Litvinov workout. Sa una mong pagsisimula sa mga ehersisyong ito, gumawa lang ng isang compound na paggalaw bago ang cardio.
Ano ang pinakamahirap na ehersisyo kailanman?
Sa aming isyu noong Mayo 2008, isinulat namin ang tungkol sa matinding, multi-stage workout ng septuagenarian na si Don Wildman, na tinawag na "The Circuit." Magagawa ng isang pitumpu't limang taong gulang na lalaki ang nakakapagod na serye ng mga ehersisyo, ngunit kaya mo ba?
Ano ang pagsasanay sa pag-eehersisyo?
Ang
Pagsasanay ay pisikal na aktibidad na nasa isip ang pangmatagalang layunin. Ang mga partikular na idinisenyong ehersisyo ay ginagawa upang maabot ang ninanais na resulta. Ang pagsasanay ay naipon at mga partikular na adaptasyon sa stress na nagbubunga ng tiyak at ninanais na resulta.
Napapalaki ba ng squats ang iyong puwit?
Ang
Squatting ay may kakayahang palakihin o paliitin ang iyong puwit, depende sa kung paano ka nag-squatting. Mas madalas kaysa sa hindi, ang squatting ay talagang hubogang iyong glutes, na ginagawang mas matatag ang mga ito sa halip na mas malaki o mas maliit. Kung nawawalan ka ng taba sa katawan kasabay ng pagsasagawa ng squats, malamang na lumiit ang iyong puwit.
