Bakit karaniwang nakakaranas ang mga bagong trainees ng mas mataas na rate ng pagkakaroon ng lakas? Neural adaptations. Ang pagsasanay, gamit ang humigit-kumulang 6 hanggang 12 na pag-uulit, ay pinaka-epektibo para sa pagkamit ng muscular hypertrophy. … Ang pagsasanay sa 55% hanggang 65% ng 1RM ay pinakaepektibo para sa muscular endurance.
Aling prinsipyo ang nagsasaad na ang mga unit ng motor ay kinuha sa pagkakasunud-sunod?
Ang prinsipyo ng sukat ay nagsasaad na ang mga unit ng motor ay kukunin sa pagkakasunud-sunod ng laki mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakamalaki depende sa intensity. Kung isasaalang-alang ang iba't ibang mga katangian ng mga yunit ng motor ito ay may katuturan. Ang maliliit na unit ay hindi gumagawa ng maraming puwersa, mabagal silang kumilos, at lumalaban sila sa pagkapagod.
Aling prinsipyo ang nagsasaad na ang mga unit ng motor ay inire-recruit sa pagkakasunud-sunod ayon sa kanilang recruitment threshold at mga rate ng pagpapaputok?
Ang pag-activate ng mga unit ng motor ay naiimpluwensyahan ng isang konsepto na tinatawag na the size principle – batay sa ugnayan sa pagitan ng motor unit twitch force at recruitment threshold. Ang mga unit ng motor ay inire-recruit sa pagkakasunud-sunod, ayon sa kanilang mga recruitment threshold at mga rate ng pagpapaputok.
Ang pagsasanay ba sa mataas na repetition resistance ay nagpapasigla sa mga high threshold na unit ng motor?
Bagaman ang heavy resistance ay nagpapaloob sa mga high threshold na unit ng motor, ang mga antas ng serum na testosterone ay tumataas sa pamamagitan ng katamtaman hanggang mataas na dami ng mga ehersisyo. … Ang mas magaan na timbang na ginagamit sa mataas na pag-uulit na gawain ay hindi sapat upanginnervate ang mas mataas na threshold na mga unit ng motor sa isang kalamnan.
Ano ang ligtas na pagtaas ng load para sa isang baguhan na kliyente?
Kung matagumpay na makumpleto ng iyong kliyente ang dalawa o higit pang mga pag-uulit sa huling set sa dalawang magkasunod na ehersisyo para sa anumang partikular na ehersisyo, dapat tumaas ang load. Inirerekomenda ng ISSA ang pagtaas ng load ng 2% hanggang 5% na porsyento para sa mga advanced na trainees at 5% hanggang 10% na porsyento para sa mga bago at intermediate trainees.
