Ang paglubog pagkatapos mag-ehersisyo sa isang ice water bath ay isang karaniwang kasanayan sa maraming mga atleta. Kilala bilang cold water immersion o cryotherapy, ginagamit ito para mas mabilis na gumaling at mabawasan ang pananakit at pananakit ng kalamnan pagkatapos ng matinding pagsasanay o mga kumpetisyon.
Bakit naliligo ng yelo ang mga atleta?
Ang isang ice bath ay maaaring magpatahimik ng mga kalamnan, mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang paghinga, at bigyan ang iyong mood ng malaking pagpapalakas. Hindi nakakagulat na pinipili ng mga boksingero at nangungunang atleta ang mga ice bath bilang mahalagang bahagi ng kanilang paggaling at pagkukundisyon.
Gaano katagal nakaupo ang mga atleta sa mga paliguan ng yelo?
Subukang manatili sa ice bath hangga't kaya mo, ngunit huwag lumampas sa 15 minuto. Inirerekomenda na magtrabaho hanggang sa inirerekomendang 15 minuto nang hindi itinutulak ang iyong katawan nang lampas sa mga limitasyon nito. Magsuot ng maiinit na damit sa itaas na bahagi ng iyong katawan upang panatilihing mainit ang mga nakalantad na bahagi ng iyong sarili.
Anong mga atleta ang gumagamit ng ice bath?
Manalo o matalo, pagkatapos ng laban sa tennis British number one Andy Murray, may shower, pagkain at inumin, at masahe at pagkatapos ay tapusin ang kanyang routine gamit ang yelo paliguan. Sa loob ng walong minuto ay nakaupo siya sa iced water na pinananatiling nasa 8-10C (46-50F) At hindi lang siya ang atleta na gumamit ng ice baths upang makatulong sa pagbawi pagkatapos ng isang kompetisyon.
Bakit naliligo ang mga tao sa yelo?
Kapag umupo ka sa malamig na tubig, sumikip ang iyong mga daluyan ng dugo. Iniisip na ang paghihigpit na ito ay nagpapabuti sa pamamaga pagkatapos ng ehersisyo atpamamaga na maaaring magdulot ng pananakit at pagkasira ng kalamnan pagkatapos ng aktibidad. Pinapaginhawa ang namamagang kalamnan.
