Mga pagbabago sa pamumuhay
- Ehersisyo. Subukang maging aktibo nang hindi bababa sa 30 minuto ng higit pang mga araw ng linggo kaysa sa hindi. …
- Nutrisyon. Subukang labanan ang junk food cravings na maaaring dumating sa PMS. …
- Matulog. Maaaring sirain ng hindi sapat na tulog ang iyong mood kung ilang linggo ka pa mula sa iyong regla. …
- Stress. Ang hindi napapamahalaang stress ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng depresyon.
Paano ko makokontrol ang aking emosyon bago ang aking regla?
Makakatulong ang mga sumusunod na opsyon sa paggamot sa PMS na patatagin ang mood swings at mapabuti ang emosyonal na kalusugan ng isang babae sa mga linggo bago ang regla:
- Ehersisyo. Maaaring iangat ng pisikal na aktibidad ang mga mood at mapabuti ang depresyon. …
- Maliliit, madalas na pagkain. …
- Mga suplemento ng calcium. …
- Iwasan ang caffeine, alkohol, at matatamis. …
- Pamamahala ng stress.
Ano ang nakakatulong sa premenstrual depression?
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) - na kinabibilangan ng fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft) at iba pa - ay naging matagumpay sa pagbabawas ng mga sintomas ng mood. Ang mga SSRI ay ang unang linya ng paggamot para sa malubhang PMS o PMDD. Ang mga gamot na ito ay karaniwang iniinom araw-araw.
Maaari ka bang makakuha ng pre period depression?
Ang
PMS ay nagdudulot ng pamumulaklak, pananakit ng ulo at pananakit ng dibdib isang linggo o dalawa bago ang iyong regla. Sa PMDD, maaari kang magkaroon ng mga sintomas ng PMS kasama ng matinding pagkamayamutin, pagkabalisa, o depresyon. Bumubuti ang mga sintomas na ito sa loob ng ilang araw pagkatapos magsimula ang iyong regla, ngunit maaari itong maging malubha upang makagambala sa iyong buhay.
Bakit ako nagiging emosyonal bago ang aking regla?
Bakit ito nangyayari? Ang eksaktong dahilan ng kalungkutan at PMS bago at sa panahon ng iyong regla ay hindi tiyak na alam. Gayunpaman, naniniwala ang mga eksperto na ang pagbaba ng estrogen at progesterone, na nangyayari pagkatapos ng obulasyon, ay isang trigger. Binabawasan ng mga hormone na ito ang produksyon ng serotonin, isang kemikal na neurotransmitter.
