Higit pang mga video sa YouTube Nakatayo sa gilid ng isang hakbang, isuksok ang pelvis sa ilalim at patagin ang iyong likod. Tumayo sa isang paa at bumaba sa tapat ng hip ngunit ibababa ang binting iyon pababa sa gilid ng hakbang, pagkatapos ay hilahin muli ang balakang iyon pataas gamit ang mga kalamnan sa gilid ng stance leg.
Paano ka gumagawa ng hip hitching exercise?
Tumayo nang tuwid na bahagyang magkahiwalay ang mga paa, pantay ang bigat sa magkabilang paa
- I-hit ang iyong balakang mula sa iyong baywang upang paikliin ang iyong kanang binti na itinaas ang iyong paa mula sa sahig.
- Panatilihing tuwid ang tuhod sa lahat ng oras. Hawakan, pagkatapos ay babaan nang dahan-dahan at ulitin sa kaliwang binti. Siguraduhin na hindi mo ilalabas ang iyong sarili!
Ano ang nagiging sanhi ng isang sagabal sa iyong balakang?
Ang gluteal muscles ay ang mga pangunahing stabilizer para sa balakang. Kung hindi sila gumaganap nang maayos, maaari kang makakuha ng hip impingement mula sa alinman sa femur na tumutulak pasulong sa socket o ang pelvis na bumababa sa kabilang panig, na nagiging sanhi ng pagkurot sa hip joint.
Anong mga kalamnan ang gumagana ng hip hitches?
Your Glutes (o Gluteals) ay binubuo ng tatlong magkakaibang kalamnan; ang Gluteus Maximus, Gluteus Minimus at Gluteal Medius. Ang mga kalamnan na ito ay may pananagutan sa pagpapahaba ng balakang sa likod natin, pag-angat ng binti sa gilid pati na rin ang pagkontrol sa pag-ikot sa hip joint.
Ano ang hip hinge?
Ang hip hinge ay isang sagittal plane movement kung saan ang mga balakang ang axis ng pag-ikot sa pagitan ng neutral na lumbopelvic segmentat femur (iyong hita).
