2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang iyong mga hip flexors ay isang pangkat ng mga kalamnan na malapit sa tuktok ng iyong mga hita na mga pangunahing manlalaro sa paggalaw ng iyong ibabang bahagi ng katawan. Hinahayaan ka nilang maglakad, sumipa, yumuko, at paikutin ang iyong mga balakang. Ngunit kung masyadong masikip ang iyong mga kalamnan o kung gagawa ka ng biglaang paggalaw, maaaring mag-inat o mapunit ang iyong hip flexors.
Saan nararamdaman ang pananakit ng hip flexor?
Ang pananakit ng hip flexor ay kadalasang nararamdaman sa ang rehiyon sa itaas na singit, kung saan ang hita ay sumasalubong sa pelvis. Upang maiwasan ang pananakit ng hip flexor, dapat mong bigyang pansin ang mga kalamnan na ito, paliwanag ni Dr. Siegrist. Kapag nakaupo ka, ang iyong mga tuhod ay nakayuko at ang iyong mga kalamnan sa balakang ay nakabaluktot at madalas na humihigpit o nagiging maikli.
Paano mo malalaman kung hinila mo ang iyong hip flexor?
Hip flexor tear or strain symptoms
- Matalim na pananakit sa balakang o pelvis pagkatapos ng trauma.
- Biglaang pananakit ng balakang.
- Nararamdamang malambot at masakit ang itaas na binti.
- Mga kalamnan.
- Pamamaga at pasa sa mga hita o balakang.
- Ang paninigas at paninigas pagkatapos ng mahabang panahon ng pahinga.
- Pag-cramping sa itaas na binti.
- Sakit kapag itinataas ang iyong binti sa dibdib.
Paano mo mapapawi ang pananakit ng hip flexor?
Ang ilang karaniwang paraan para makatulong sa paggamot sa hip flexor strain ay:
- Pagpapahinga sa mga kalamnan upang tulungan silang gumaling habang iniiwasan ang mga aktibidad na maaaring magdulot ng karagdagang pagkapagod.
- Suot ng compression wrap sa paligid ng lugar. …
- Paglalagay ng ice pack sa apektadong lugar. …
- Paglalagay ng heat pack sa apektadong bahagi. …
- Mainit na shower o paliguan.
Gaano katagal gumaling ang strained hip flexor?
Maaaring tumagal ng ilang linggo bago gumaling ang mga banayad na strain habang ang malalang strain, sa kabilang banda, ay maaaring aabot ng hanggang anim na linggo o higit pa upang ganap na mabawi. Ang pagkabigong magpahinga nang naaangkop ay karaniwang nagreresulta sa mas malaking sakit at paglala ng pinsala. Ang masakit na balakang ay maaaring magpatigil sa iyong araw.
Inirerekumendang:
Nasaan nga ba ang iyong apendiks?
Ang Appendicitis ay isang pamamaga ng appendix, isang hugis daliri na supot na lumalabas mula sa iyong colon sa kanang bahagi sa ibaba ng iyong tiyan. Ang appendicitis ay nagdudulot ng pananakit sa iyong ibabang kanang tiyan. Gayunpaman, sa karamihan ng mga tao, nagsisimula ang pananakit sa paligid ng pusod at pagkatapos ay gumagalaw.
Bakit masikip ang hip flexor?
Ano ang Nagdudulot ng Paninikip ng Balang? Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamalaking sanhi ng paninikip ay ang ginagawa natin sa buong araw: pag-upo nang napakatagal ay isang pangunahing salarin sa paghihigpit ng balakang flexors. Kapag nakaupo ka sa buong araw sa isang mesa, ang iliopsoas, sa partikular, ay umiikli, na ginagawang mahigpit ang mga flexor.
Maaari mo bang turuan ang iyong sarili na igalaw ang iyong mga tainga?
Upang matulungan kang ihiwalay ang mga kalamnan na gumagalaw sa iyong mga tainga, subukan ang gumawa ng napakalaking ngiti. Ito ay natural na magpapapataas ng iyong mga tainga at makakatulong sa iyong madama ang mga kalamnan na gumagalaw sa iyong mga tainga.
Bakit mo dapat gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga nagawa?
Bakit? Sa pamamagitan ng pagbibigay ng reward sa iyong sarili sa sandaling ito, ang iyong utak ay nagdudulot ng mga positibong emosyon, na humahantong sa pagkaunawa na ang iyong mga pagsisikap ay nagreresulta sa isang positibong gantimpala. Sa patuloy na paggawa nito, magsisimulang iugnay ng iyong utak ang kasiyahan sa pagtupad sa gawain o layunin at tutungo dito sa hinaharap.
Ang ibig bang sabihin ng clicky hip ay hip dysplasia?
Ang “hip click” ay tumutukoy sa isang naririnig na “click” o “pop” na nagaganap kapag sinusuri ang balakang ng isang sanggol. Kapag ang isang sanggol ay may "hip click" hindi ito nangangahulugan na ang isang sanggol ay may hip dysplasia.
