Ano ang Nagdudulot ng Paninikip ng Balang? Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamalaking sanhi ng paninikip ay ang ginagawa natin sa buong araw: pag-upo nang napakatagal ay isang pangunahing salarin sa paghihigpit ng balakang flexors. Kapag nakaupo ka sa buong araw sa isang mesa, ang iliopsoas, sa partikular, ay umiikli, na ginagawang mahigpit ang mga flexor. Ang ilang mga atleta ay mas madaling kapitan ng higpit.
Paano mo luluwagin ang masikip na hip flexors?
Maaari mong gawin ang stretch na ito araw-araw para makatulong sa pagluwag ng iyong hip flexor
- Lumuhod sa iyong kanang tuhod.
- Ilagay ang iyong kaliwang paa sa sahig gamit ang iyong kaliwang tuhod sa 90-degree na anggulo.
- I-drive ang iyong balakang pasulong. …
- Hawakan ang posisyon nang 30 segundo.
- Ulitin 2 hanggang 5 beses sa bawat binti, sinusubukang pataasin ang iyong pag-inat sa bawat pagkakataon.
Anong mga problema ang maaaring idulot ng tight hip flexors?
Ang masikip na hip flexors ay nagpapahirap sa paglalakad, pagyuko, at pagtayo. Maaari din silang humantong sa sakit sa likod at pananakit ng kalamnan sa iyong ibabang likod, balakang, at hita. Maaaring mapunit ang napakahigpit na hip flexors kapag nag-eehersisyo ka o gumawa ng biglaang paggalaw.
Gaano katagal bago lumuwag ang hip flexors?
Depende sa kalubhaan ng pinsala, maaaring tumagal ng 1-6 na linggo para gumaling ang pinsala sa hip flexor. Ang mga menor de edad na pinsala ay karaniwang nangangailangan ng 1-3 linggo ng oras ng pagbawi, habang ang mas matinding pagpunit ng kalamnan ay maaaring tumagal ng 4-6 na linggo o mas matagal pa. Maaaring mas tumagal pa o magdulot ng talamak na pananakit ang hindi naagapan na matinding pinsala.
Paano mo malalaman kung masikip ang iyong hip flexor?
Hawakanang iyong tuhod pa rin at i-relax ang iyong kabilang binti. Hilingin sa isang kaibigan na tumingin at tingnan kung maaari mong ibaba ang iyong hita hanggang sa ito ay parallel sa lupa. Kung hindi mo maibaba ang iyong hita na parallel sa lupa, magkakaroon ka ng paninikip sa hip flexors.
