Magnesium oxide ang may pinakamataas na halaga ng elemental, o aktwal, magnesium bawat timbang. Gayunpaman, ito ay mahinang na-absorb. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang magnesium oxide ay mahalagang hindi matutunaw sa tubig, na ginagawang mababa ang mga rate ng pagsipsip (9, 10).
Aling magnesiyo ang pinakamahusay na hinihigop?
Ang
Magnesium citrate ay isa sa mga pinakakaraniwang magnesium formulation at madaling mabili online o sa mga tindahan sa buong mundo. Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang ganitong uri ay kabilang sa mga pinaka-bioavailable na anyo ng magnesium, ibig sabihin ay mas madaling ma-absorb ito sa iyong digestive tract kaysa sa iba pang anyo (4).
Mas na-absorb ba ang magnesium oxide?
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang ganitong uri ay kabilang sa mga pinaka-bioavailable na anyo ng magnesium, ibig sabihin, ito ay mas madaling ma-absorb sa iyong digestive tract kaysa sa iba pang anyo (4).
Ano ang nagpapataas ng pagsipsip ng magnesium oxide?
Mga tip para sa pagpapabuti ng pagsipsip ng magnesium
- pagbabawas o pag-iwas sa mga pagkaing mayaman sa calcium dalawang oras bago o pagkatapos kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium.
- pag-iwas sa mga suplementong zinc na may mataas na dosis.
- paggamot sa kakulangan sa bitamina D.
- pagkain ng hilaw na gulay sa halip na lutuin ang mga ito.
- pagtigil sa paninigarilyo.
Alin ang mas mahusay na magnesium oxide o magnesium citrate?
Orally, magnesium citrate ay ang pinakamahusay na absorbed form (ngunit ito ay nakagapos sa isang malaking molekula kaya may mas maliit na halaga ngmagnesiyo ayon sa timbang). Ang Mg oxide ay ang pinakamahirap na na-absorb na anyo ngunit may pinakamataas na Mg bawat timbang, kaya maaari kang makakuha ng mas maraming elemental na magnesium mula sa parehong dosis ng Mg oxide vs.
