2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Maaaring mapababa ng pisikal na aktibidad ang iyong blood sugar hanggang 24 na oras o higit pa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong katawan na mas sensitibo sa insulin. Maging pamilyar sa kung paano tumutugon ang iyong asukal sa dugo sa ehersisyo. Ang pagsuri sa iyong blood sugar level nang mas madalas bago at pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong makita ang mga benepisyo ng aktibidad.
Ano ang pinakamagandang ehersisyo para mapababa ang asukal sa dugo?
Kasama sa
Mga kapaki-pakinabang na paraan ng ehersisyo ang weightlifting, mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw, hiking, paglangoy, at higit pa. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng sensitivity sa insulin at tumutulong sa iyong mga kalamnan na gamitin ang glucose nang epektibo. Maaari itong humantong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo.
Gaano katagal bago mapababa ang blood sugar sa ehersisyo?
Iminumungkahi ng mga kasalukuyang rekomendasyon mula sa American Diabetes Association na ang mga taong may diabetes ay dapat subukang mag-ehersisyo sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman hanggang masigla na ehersisyo bawat linggo. Iyan ay humigit-kumulang 30 minuto sa isang araw, karamihan sa mga araw ng linggo.
Gaano katagal kailangan mong maglakad para mapababa ang asukal sa dugo?
Para sa karamihan ng mga tao, ang isang malusog na layunin ay 30 minuto ng katamtamang ehersisyo gaya ng paglalakad sa halos lahat ng araw ng linggo. Sa bawat oras na mag-ehersisyo ka, isulat kung gaano katagal ka nag-ehersisyo at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago at pagkatapos. Sa paglipas ng panahon, makikita mo kung paano pinapabuti ng ehersisyo ang iyong blood sugar.
OK lang bang mag-ehersisyo na may mataas na asukal sa dugo?
Kapag masyadong mataas ang blood sugar, maaari itong humantong sa diabetic ketoacidosis. Ito ay maaaring mangyari kapag ikaw ay sobrang dehydrated. Kung mataas ang iyong blood sugar (halimbawa, higit sa 300 mg/dL) at mayroon kang ketones, huwag mag-ehersisyo. Kung mataas ang iyong blood sugar (halimbawa, higit sa 300 mg/dL) at wala kang ketones, mag-ehersisyo nang may pag-iingat.
Inirerekumendang:
Ano ang magandang hanay ng asukal sa dugo?
Ang antas ng asukal sa dugo mas mababa sa 140 mg/dL (7.8 mmol/L) ay normal. Ang pagbabasa na higit sa 200 mg/dL (11.1 mmol/L) pagkatapos ng dalawang oras ay nagpapahiwatig ng diabetes. Ang pagbabasa sa pagitan ng 140 at 199 mg/dL (7.8 mmol/L at 11.
Matataas ba ng beetroot ang asukal sa dugo?
Mababang asukal sa dugo at insulin Ang mga beet ay mayaman sa mga phytochemical na napatunayang may regulatory effect sa glucose at insulin sa mga tao. Ang isang pag-aaral noong 2014 ay nag-imbestiga sa mga epekto ng beetroot juice sa mga antas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain.
Magtataas ba ng asukal sa dugo ang mga pamalit sa asukal?
Ang mga pamalit sa asukal ay hindi nakakaapekto sa iyong blood sugar level. Sa katunayan, karamihan sa mga artipisyal na sweetener ay itinuturing na "mga libreng pagkain." Ang mga libreng pagkain ay naglalaman ng mas mababa sa 20 calories at 5 gramo o mas kaunti ng carbohydrates, at hindi sila binibilang bilang mga calorie o carbohydrates sa isang diabetes exchange.
Magtataas ba ng asukal sa dugo ang nifedipine?
Sa oral glucose tolerance test, ang nifedipine suppressed the increase in glucose level pagkatapos ng glucose load nang hindi naaapektuhan ang plasma insulin concentration. Pinahusay din ng Nifedipine ang resulta ng insulin tolerance test. Maaari bang itaas ng blood pressure meds ang blood sugar?
Magpapababa ba ako ng timbang sa keto nang walang ehersisyo?
Ang mga keto diet ay talagang gumagana nang walang ehersisyo. Sa katunayan, maraming mga personal na tagapagsanay at nutrisyunista ang hindi magrerekomenda ng keto diet kung malapit ka nang magsimula sa isang hard training program. Ito ay dahil sa mga bagay na nangyayari sa katawan kapag nagsimula itong magsunog ng taba bilang pinagmumulan ng enerhiya, sa halip na asukal.
