Magkano ang pagkawala ng fitness? Ang pinakamalaking pag-aalala kapag nawala ang mga sesyon ng pagsasanay sa anumang dahilan ay 'nakakasira' - pagkawala ng fitness. Nangyayari ito dahil sa isang pangunahing prinsipyo sa pisyolohiya ng ehersisyo na tinatawag na 'reversibility': ang mga nadagdag sa fitness na nagaganap bilang resulta ng pagsasanay ay tuluy-tuloy na nawawala kapag huminto ang pagsasanay.
Ano ang mga epekto ng detraining?
Ang
Detraining ay nagreresulta sa isang pagbaba ng kapasidad ng oksihenasyon ng fatty acid sa kalamnan, atay, at adipose tissue [27], at nagpapataas ng bigat ng katawan at masa ng taba [28, 29]. Bilang karagdagan, binabawasan ng detraining ang daloy ng dugo sa mga capillary ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng function ng kalamnan [27], at negatibong nakakaapekto sa intramuscular energy metabolism.
Gaano kadalas ka dapat Mag-detrain?
Well, depende talaga yan sa intensity, volume, at frequency ng iyong workouts. Ngunit, sa pangkalahatan, sa panahon ng isang pangmatagalang programa, gusto mong bumuo sa loob ng ilang araw o isang buong “linggo ng pagbabawas” minsan bawat tatlo, apat, o limang linggo depende sa iyong mga pagsisikap, sabi ni Eichelberger.
Bakit masama ang reversibility?
Ang iyong muscles ay hindi na makakapagproseso ng oxygen bilang tulad ng dati. Ang iyong katawan ay hindi makakapagsunog ng mga carbs (carbohydrates) para sa gasolina nang kasing episyente ng dati. Maaaring tumaas ang iyong presyon ng dugo, maaaring tumaas ang iyong masamang kolesterol (LDL), at maaaring negatibong tumaas ang iyong asukal sa dugo.
Gaano katagal bago makita ang mga epekto ng detraining?
Endurance athletes (o ang mga pangunahing nag-aalala sa aerobic capacity) ay nakakakuha ng maikling dulo ng stick – mas mabilis kang nawalan ng aerobic fitness kaysa sa anupaman. Ibig sabihin, tumatagal pa rin ng TWO WEEKS bago magkaroon ng kapansin-pansing epekto sa iyong performance.
