Narito ang ilang tip para sugpuin ang insomnia
- Gumising sa parehong oras bawat araw. …
- Alisin ang alak at mga stimulant tulad ng nicotine at caffeine. …
- Limitahan ang pag-idlip. …
- Mag-ehersisyo nang regular. …
- Limitan ang mga aktibidad sa kama. …
- Huwag kumain o uminom kaagad bago matulog. …
- Gawing komportable ang iyong kapaligiran sa pagtulog.
Paano ko masisira ang insomnia ko?
Mga Tip para sa Mas Masarap na Pagtulog
- Iwasan ang electronics sa gabi. At kung maaari, ilayo ang iyong telepono o iba pang device sa silid kung saan ka natutulog.
- Manatiling cool. …
- Ehersisyo. …
- Magkaroon ng maraming natural na liwanag sa araw. …
- Iwasan ang caffeine, alkohol, at sigarilyo. …
- Gumamit ng mga nakapapawing pagod na tunog.
Paano ko matatalo nang natural ang pagtulog?
Subukan ang ilan sa 12 jitter-free na tip na ito para mawala ang antok
- Bumangon at Lumipat para Maramdaman ang Gising. …
- Matulog para mawala ang antok. …
- Pagpahingahin ang Iyong mga Mata para Iwasan ang Pagkapagod. …
- Kumain ng Malusog na Meryenda para Palakasin ang Enerhiya. …
- Magsimula ng Pag-uusap para Magising ang Iyong Isip. …
- Buksan ang mga Ilaw para mabawasan ang Pagkapagod.
Ano ang 3 uri ng insomnia?
Tatlong uri ng insomnia ay acute, transient, at chronic insomnia. Ang insomnia ay tinukoy bilang paulit-ulit na kahirapan sa pagsisimula ng pagtulog, pagpapanatili, pagsasama-sama, o kalidad na nangyayari sa kabila ngsapat na oras at pagkakataon para matulog at nagreresulta sa ilang uri ng kapansanan sa araw.
Ano ang pinakamahusay na paggamot sa insomnia?
Cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBT-I) ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin o alisin ang mga negatibong kaisipan at pagkilos na nagpapanatili sa iyong gising at karaniwang inirerekomenda bilang unang linya ng paggamot para sa mga taong may insomnia. Karaniwan, ang CBT-I ay pareho o mas epektibo kaysa sa mga gamot sa pagtulog.
