2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Narito ang ilang tip para sugpuin ang insomnia
- Gumising sa parehong oras bawat araw. …
- Alisin ang alak at mga stimulant tulad ng nicotine at caffeine. …
- Limitahan ang pag-idlip. …
- Mag-ehersisyo nang regular. …
- Limitan ang mga aktibidad sa kama. …
- Huwag kumain o uminom kaagad bago matulog. …
- Gawing komportable ang iyong kapaligiran sa pagtulog.
Paano ko masisira ang insomnia ko?
Mga Tip para sa Mas Masarap na Pagtulog
- Iwasan ang electronics sa gabi. At kung maaari, ilayo ang iyong telepono o iba pang device sa silid kung saan ka natutulog.
- Manatiling cool. …
- Ehersisyo. …
- Magkaroon ng maraming natural na liwanag sa araw. …
- Iwasan ang caffeine, alkohol, at sigarilyo. …
- Gumamit ng mga nakapapawing pagod na tunog.
Paano ko matatalo nang natural ang pagtulog?
Subukan ang ilan sa 12 jitter-free na tip na ito para mawala ang antok
- Bumangon at Lumipat para Maramdaman ang Gising. …
- Matulog para mawala ang antok. …
- Pagpahingahin ang Iyong mga Mata para Iwasan ang Pagkapagod. …
- Kumain ng Malusog na Meryenda para Palakasin ang Enerhiya. …
- Magsimula ng Pag-uusap para Magising ang Iyong Isip. …
- Buksan ang mga Ilaw para mabawasan ang Pagkapagod.
Ano ang 3 uri ng insomnia?
Tatlong uri ng insomnia ay acute, transient, at chronic insomnia. Ang insomnia ay tinukoy bilang paulit-ulit na kahirapan sa pagsisimula ng pagtulog, pagpapanatili, pagsasama-sama, o kalidad na nangyayari sa kabila ngsapat na oras at pagkakataon para matulog at nagreresulta sa ilang uri ng kapansanan sa araw.
Ano ang pinakamahusay na paggamot sa insomnia?
Cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBT-I) ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin o alisin ang mga negatibong kaisipan at pagkilos na nagpapanatili sa iyong gising at karaniwang inirerekomenda bilang unang linya ng paggamot para sa mga taong may insomnia. Karaniwan, ang CBT-I ay pareho o mas epektibo kaysa sa mga gamot sa pagtulog.
Inirerekumendang:
Paano talunin ang hypostasis?
Genshin Impact: Paano Matalo ang Hydro Hypostasis 2 Mag-jog Sa halip na Magmadali para Makatipid ng Stamina. 3 Alamin ang Mga Pattern ng Pag-atake Nito. … 4 Maging Konserbatibo Sa Mga Elemental na Pagsabog. … 5 Pag-atake Lamang Kapag Nalantad ang Elemental Core.
Paano talunin ang fulke?
Fulke Boss Fight Gumagamit siya ng espada at flail at bilang resulta, napakabilis. Kapag tumama siya, maghanda para sa maraming hit. Lubos naming inirerekumenda ang paggamit ng isang kalasag upang gawing mas madali ang laban na ito - gamit ang isang kalasag, maaari mo lang harangan ang iyong daan sa pamamagitan ng mga pag-atake ni Fulke.
Paano talunin ang sargas ruk?
gumagana nang maayos laban kay Ruk, na nagbibigay-daan sa iyong mapakinabangan ang pinsala sa mga makikitid na bintana kung saan nakalantad ang kanyang mga lagusan. Maaari ding magandang ideya na gumamit ng Warframes tulad ni Rhino, na maaaring ma-stun si Ruk kapag nakabukas ang kanyang mga lagusan sa pamamagitan ng paggamit ng kanyang kakayahan sa Stomp.
Paano talunin ang ixion?
Paano talunin ang Ixion. Para mahanap ang Ixion, sundin ang iyong objective marker sa isang teleporter na tutulong sa iyong umakyat sa bundok. Sa tuktok, magpatuloy sa pag-akyat hanggang sa maabot mo ang ilang mga bangin sa labas ng bundok. Tumalon sa mga sirang platform hanggang sa makakita ka ng pabilog na arena.
Paano talunin ang petey piranha sa mario sunshine?
Para talunin si Petey Piranha, kailangan i-spray ng player sa kanyang bibig kapag nakabuka ito. Ang pag-spray ng tubig sa bibig ni Petey hanggang sa malunok niya itong lahat ay magiging dahilan ng pagkatumba ni Petey at pag-umbok ng kanyang pusod.
