Ang ilang prutas, gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, at buong butil ay naglalaman ng biotin. Ang mga itlog at ilang organ meat ay magandang pinagmumulan ng biotin; maraming nuts, seeds, seafood, at lean meat ang naglalaman ng biotin.
Saan nagmula ang biotin?
Wheat germ, whole-grain cereal, whole wheat bread, itlog, dairy products, mani, soya nuts, Swiss chard, salmon, at manok ay lahat ng pinagmumulan ng biotin.
Likas ba tayong gumagawa ng biotin?
Ang
Biotin ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Ibig sabihin, hindi ito nakaimbak nang matagal sa iyong katawan. Hindi rin ito natural na ginagawa ng iyong katawan. Gayunpaman, ang bacteria sa iyong bituka ay maaaring gumawa ng biotin.
Paano ka makakakuha ng bitamina biotin?
Matatagpuan din ang biotin sa maraming pagkain, kabilang ang:
- pula ng itlog.
- mga karne ng organ (atay, bato)
- nuts, tulad ng almonds, peanuts, pecans, at walnuts.
- nut butters.
- soybeans at iba pang munggo.
- buong butil at cereal.
- cauliflower.
- saging.
Ano ang biotin supplement na ginawa?
Ang
Biotin, o bitamina B7, ay kailangan para ma-metabolize ang mga taba, carbohydrates, at protina. Ang kakulangan ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok at mga problema sa balat, ngunit ito ay bihira. Kabilang sa mga mapagkukunan ng pagkain ang pulang karne, itlog, buto, at mani. Ang mga suplemento ay malamang na hindi magdulot ng pinsala ngunit hindi ito napatunayang nakakatulong sa kalusugan ng buhok, balat, at kuko.
