Huminga ng malalim Ang malalim na paghinga ay mas mahusay: pinapayagan nila ang iyong katawan na ganap na palitan ang papasok na oxygen sa papalabas na carbon dioxide. Naipakita din ang mga ito na nagpapabagal sa tibok ng puso, nagpapababa o nagpapatatag ng presyon ng dugo at nagpapababa ng stress. Para makaranas ng malalim na paghinga, humanap ng komportableng lugar na mauupuan o mahiga.
Ano ang mga pakinabang ng malalim na paghinga?
Ang paghinga ng malalim ay maaaring makatulong sa iyong kusang-loob na ayusin ang iyong ANS, na maaaring magkaroon ng maraming benepisyo - lalo na sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong tibok ng puso, pag-regulate ng presyon ng dugo, at pagtulong sa iyong mag-relax, lahat ng na nakakatulong na bawasan ang dami ng stress hormone na cortisol na inilalabas sa iyong katawan.
Mabuti ba para sa baga ang malalim na paghinga?
Ang
Deep paghinga ay nagpapanumbalik ng function ng baga sa pamamagitan ng paggamit ng diaphragm. Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay nagpapalakas sa dayapragm at hinihikayat ang sistema ng nerbiyos na magpahinga at ibalik ang sarili nito. Kapag gumaling mula sa isang sakit sa paghinga tulad ng COVID-19, mahalagang huwag magmadaling gumaling.
Gaano kadalas ka dapat huminga ng malalim?
Subukang huminga nang malalim sa loob ng 10 minuto o hanggang sa makaramdam ka ng relaks at hindi gaanong stress. Dahan-dahang gawin ang iyong paraan hanggang sa 15-20 minuto. Kung pagod ka na at wala kang 10 minuto para mawala ang stress, kahit ilang malalim na paghinga ay makakatulong.
Bakit masama ang malalim na paghinga?
Mabigat na paghinga maaaring magdulot ng pagkabalisa at panic. Ito naman ay maaaring maging mas mahirappara huminga. Gayunpaman, ang mabigat na paghinga ay hindi nangangahulugang isang seryosong problema sa kalusugan. Ang pagtukoy sa sanhi ng mabigat na paghinga ay makakatulong sa mga tao na maging mas kalmado sa panahon ng paghinga.
