Magsanay tulad ng isang bodybuilder: Kung gusto mong i-maximize ang laki ng kalamnan, i-target ang 8-12 reps bawat set (sa average) at pumili ng mga multijoint na paggalaw tulad ng bench press, squat, overhead press, bent-over row, at deadlift, na nagre-recruit ng mas kabuuang mass ng kalamnan kaysa sa mga single-joint na galaw, kaya nagbibigay-daan sa iyong makaangat ng mas mabibigat na timbang.
Maganda ba ang 6 reps para sa misa?
Ang isa sa mga pinakakaraniwang tanong ng mga tao kung kailan sila magdaragdag ng weightlifting sa kanilang routine ay “Ilang rep ang dapat kong gawin?” Ayon sa kaugalian, ang mga rekomendasyon sa hanay ng rep para sa mga nagsisimula ay: 1-5 reps ng mabibigat na timbang para sa pagtaas ng lakas, 6-12 reps ng katamtamang timbang para sa pagbuo ng kalamnan, at.
Ilang reps at set ang dapat kong gawin para mabuo ang kalamnan?
Upang bumuo ng kalamnan, ipinapayo niya ang tatlo hanggang limang set at anim hanggang 12 reps, na may isa hanggang dalawang minutong pahinga sa pagitan. Kung naghahanap ka upang mapabuti ang tibay, sabi niya na gawin ang dalawa hanggang apat na set na may 12-20 reps, at 30-60 segundo ng pahinga sa pagitan.
Maganda ba ang 15 reps para sa misa?
Habang ang limang set ng 15 reps ay isang magandang rep range para sa mas maraming batikang lifter, ipinapayo ni Howell na ang mga nagsisimula ay pumili ng limang set ng 10 reps. Magsimula sa timbang na madali mong magagawa (mga 50 porsiyento ng iyong max).
Ilang ehersisyo ang dapat kong gawin para sa bulking?
Sa pangkalahatan, ang hanay ng 1 hanggang 3 set ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng mga benepisyo batay sa iyong mga layunin, at kahit isa langAng ehersisyo sa bawat grupo ng kalamnan ay maaaring magbigay sa iyo ng mga resulta. Upang makakuha ng lakas, pinakamahusay na manatili sa ilang mga pangunahing pagsasanay at ituon ang iyong mga rep at set doon.
