Muscles Targeted Ang ehersisyong ito ay pinapagana ang iyong butt muscles (glutes), hita (quadriceps at hamstrings), at calves. Tumayo nang magkasama ang mga binti. Hakbang sa gilid gamit ang iyong kanang paa, baluktot magkabilang tuhod upang gawin ang isang maliit na posisyong squat habang ang paa ay dumapo sa sahig.
Ano ang mga pakinabang ng side steps?
Gumagamit ito ng ibang hanay ng mga kalamnan mula sa mga pangunahing kalamnan na ginagamit sa paglalakad nang diretso. Ang mga side stepping exercise ay maaaring palakasin ang mga hindi gaanong ginagamit na kalamnan habang pinapabuti rin ang balanse, pagpapabuti ng flexibility at pagtaas ng spatial awareness.
Ano ang gumagana sa side step ups?
Ang
Step-up ay tumama sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong ibabang bahagi ng katawan. Ang quads ang hirap sa pagkilos ngunit ang paggalaw ay gumagana sa iyong glutes, hamstrings at calves din. Nangangahulugan iyon na pati na rin ang pagpapahusay sa iyong laro sa pag-akyat sa hagdanan, ang mga step-up ay magpapahusay sa iyong lakas at katatagan para sa mga sports tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta.
Ano ang side to side step?
Ibabalasa mo ang iyong mga paa palabas sa magkatabi. Magkasamang laktaw ka, ilabas ang isang paa, at siguraduhing kapag inilabas mo ang paa na iyon ay mananatiling tuwid ang binti. Ikaw ay panatilihin ang lahat ng timbang sa isang tabi. Sabay-sabay kayong umatras, panindigan ito. Kaya, sa loob at labas.
Anong mga ehersisyo ang nakakatulong sa balanse?
6 Mga Pagsasanay para Isulong ang Balanse na Magagawa Mo sa Bahay
- Standing March. Nakatayo malapit sa isang matibay na suporta, magsimulang magmartsa nang dahan-dahan para sa20-30 segundo. …
- Standing 3-Way Kicks. …
- Pag-sidestepping. …
- 1-Leg Stand. …
- Umupo para Tumayo at Tumayo para Umupo. …
- Sakong-hanggang-daliang Nakatayo o Naglalakad.
