Ang
Intermittent fasting ay isang pattern ng pagkain kung saan umiikot ka sa pagitan ng mga panahon ng pagkain at pag-aayuno. Wala itong sinasabi tungkol sa kung aling mga pagkain ang kakainin, ngunit kung kailan mo dapat kainin ang mga ito. Mayroong ilang iba't ibang paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno, na lahat ay naghahati sa araw o linggo sa mga panahon ng pagkain at mga panahon ng pag-aayuno.
Ano ang layunin ng paulit-ulit na pag-aayuno?
Ang
Intermittent fasting ay isang plano sa pagkain na nagpapalipat-lipat sa pagitan ng pag-aayuno at pagkain sa isang regular na iskedyul. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang paraan upang pamahalaan ang iyong timbang at maiwasan - o kahit na baligtarin - ang ilang uri ng sakit.
Ano ang mangyayari kapag nag-ayuno ka ng 16h?
Bilang karagdagan sa pagpapahusay ng pagbaba ng timbang, ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno ay pinaniniwalaan din na napabuti ang pagkontrol sa asukal sa dugo, palakasin ang paggana ng utak at pagandahin ang mahabang buhay. Ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno ay kinabibilangan ng pagkain lamang sa loob ng walong oras na window sa araw at pag-aayuno sa natitirang 16 na oras.
Ano ang maaari nating kainin sa intermittent fasting?
Walang pagkain ang pinahihintulutan sa panahon ngpanahon ng pag-aayuno, ngunit maaari kang uminom ng tubig, kape, tsaa at iba pang hindi caloric na inumin. Ang ilang mga anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa maliit na halaga ng mga pagkaing mababa ang calorie sa panahon ng pag-aayuno. Karaniwang pinapayagan ang pag-inom ng mga supplement habang nag-aayuno, hangga't walang calories sa mga ito.
Ano ang nangyayari sa iyong katawan sa panahon ng paulit-ulit na pag-aayuno?
Bukod ditosa pagpapababa ng timbang sa katawan, ang pag-aayuno na ito ay maaaring tumulong sa pagpapababa ng kolesterol, pagbutihin ang pagkontrol ng glucose, bawasan ang taba ng atay at pagpapabuti ng presyon ng dugo. Sinasabi sa akin ng mga pasyente na tumaas ang kanilang tibay, mas mahusay na koordinasyon ng motor at mas mahusay na pagtulog.
