Sa mga tao, ang zigzagging ay binago upang ang dieter ay makakain ng bilang ng mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ang timbang isang araw, at pagkatapos ay 25% ng kanyang enerhiya na kailangan sa pag-aayuno araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na sumusunod sa pattern na ito ay maaaring mawalan ng 4% hanggang 8% ng kanilang timbang sa katawan sa loob ng 8 hanggang 12 na linggo.
Ang calorie cycling ba ay mabuti para sa pagkawala ng taba?
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga benepisyo ng calorie cycling ay kasama ang mas malaking pagbaba ng timbang, pinahusay na kakayahang manatili sa isang diyeta, mas kaunting gutom at pagbawas sa negatibong hormonal at metabolic adaptations ng isang normal pagbabawas ng timbang na diyeta (1, 2, 3).
Mas maganda ba ang calorie cycling?
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas din ng dopamine, kaya ang pagiging aktibo ay makakatulong sa iyong makaramdam ng kasiyahan sa mas mababang calorie na pagkain. Sa ilalim na linya ay ang paghihigpit sa mga calorie ay hindi palaging nagreresulta sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Maaaring mas mabuti ang pagbibisikleta ng calorie o pagpapalit ng calorie kaysa sa simpleng pagbabawas ng mga calorie, ngunit hindi malakas ang ebidensya.
Talaga bang gumagana ang pagputol ng calories?
Pagbawas ng mga calorie ay lumalabas na mas epektibong nagtataguyod ng pagbaba ng timbang kaysa sa pagtaas ng ehersisyo. Ang susi sa pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Para sa karamihan ng mga tao, posibleng ibaba ang calorie intake sa mas mataas na antas kaysa sa pagsunog ng mas maraming calorie sa pamamagitan ng mas maraming ehersisyo.
Sulit ba ang pagbibilang ng mga calorie sa pagbaba ng timbang?
Gayunpaman, maaari ang pagbibilang ng caloriemaging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagkamit ng kakulangan sa enerhiya na ito. Ang pagbibilang ng mga calorie ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng kamalayan sa iyong kinakain bawat araw. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang mga pattern ng pagkain na maaaring kailanganin mong baguhin, na pinapanatili kang nasa tamang landas upang maabot ang iyong mga layunin.
