Jordan Kilganon: Ang payo ko sa sinumang gustong maging dunker, ay simulan ang pag-dunking ng 1-2 oras 3 beses sa isang linggo at dahan-dahang umunlad sa 3-4 na oras sa isang araw halos bawat araw. Kung ang iyong mga binti ay hindi gaanong masakit sa susunod na araw, nangangahulugan ito na kailangan mong magsawsaw ng higit pa/mas matagal sa susunod…
Dapat ba akong mag-ehersisyo araw-araw?
Bottom line? Moderate-frequency beats high-frequency jumping para sa mga pagpapabuti ng bilis at kapangyarihan. Para sa isang field sport athlete, wala talagang pakinabang ang paggawa ng higit sa 2-3 lingguhang jump workout. Hindi ka na bumibilis mula sa karagdagang pagsasanay.
Nakakatulong ba sa iyo na tumalon nang mas mataas ang pagsasanay sa dunking?
Ang pagsasanay sa pagtalon ay isa sa pinakamagagandang bagay na magagawa mo upang mapataas ang iyong vertical, kahit na ang mga propesyonal na dunker ay aprubahan ito.
Magandang ehersisyo ba ang dunking?
Ang
Pagtaas ng iyong vertical jump ay mapapahusay ang iyong pag-rebound, pagharang, pag-dunking, at gagawin kang isang all-around na mas mahusay na basketball player. Narito ang ilan sa mga paboritong ehersisyo ng CoachUp para sa pagpapalakas ng iyong binti at vertical jump.
Ilang beses sa isang linggo dapat kang magsagawa ng vertical na pagsasanay?
Ang pagkapagod sa nervous system na ito ang magiging pinakamahirap na pamahalaan kung magpasya kang subukang tumalon araw-araw. Ang pangkalahatang patnubay para sa oras ng pagbawi pagkatapos magsagawa ng plyometric based na pag-eehersisyo ay 48 hanggang 72 oras, ibig sabihin, mataas lang ang dapat mong gawin.intensity jump exercises 2 o 3 araw bawat linggo.
