Ang tatlong pangunahing omega-3 fatty acid ay alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), at docosahexaenoic acid (DHA). Ang ALA ay pangunahing matatagpuan sa mga langis ng halaman tulad ng flaxseed, soybean, at canola oil. Ang DHA at EPA ay matatagpuan sa isda at iba pang pagkaing-dagat.
Kapareho ba ng Omega ang DHA?
Ang
Docosahexaenoic acid, o DHA, ay isang uri ng omega-3 fat. Tulad ng omega-3 fat eicosapentaenoic acid (EPA), ang DHA ay sagana sa mamantika na isda, tulad ng salmon at bagoong (1). Ang iyong katawan ay makakagawa lamang ng kaunting DHA mula sa iba pang mga fatty acid, kaya kailangan mo itong ubusin nang direkta mula sa pagkain o isang suplemento (2).
Lahat ba ng Omega-3 ay may DHA?
Ang
Omega-3 fatty acids ay mahahalagang taba na mayroong maraming benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, hindi lahat ng omega-3 ay nilikhang pantay. Sa 11 uri, ang 3 pinakamahalaga ay ang ALA, EPA, at DHA. Ang ALA ay kadalasang matatagpuan sa mga halaman, habang ang EPA at DHA ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkaing hayop tulad ng matatabang isda.
Ang DHA ba ay isang omega-3 fatty acid?
Mayroong dalawang uri ng omega-3 fatty acid sa isda - eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA).
Ang DHA ba ang pinakamahusay na omega-3?
Kung hindi ka kumakain ng marami sa mga pagkaing ito, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga pandagdag. Ang EPA at DHA ay karaniwang itinuturing na pinakamahalagang omega-3 fatty acid.
