Mga Direksyon. Tumayo sa tabi ng weight stack Ikabit ang ankle strap sa mababang cable pulley pagkatapos ay sa iyong panlabas na bukung-bukong. Habang bahagyang nakabaluktot ang iyong mga tuhod at balakang at masikip ang iyong abs, paikliin ang iyong glute na "sinisipa" ang gumaganang binti palabas sa gilid sa isang arko na kasing taas nito nang kumportable habang humihinga ka.
Ano ang gumagana sa cable side kicks?
Ang cable glute kickback ay pangunahing gumagana ang gluteal muscles: ang gluteus maximus, medius, at minimus. Ang glutes ay isa sa pinakamalakas at pinakamalakas na kalamnan sa katawan ng tao. Makakatulong ang cable kickback na hubugin ang gluteus at palakasin ito bilang cohesive unit.
Ano ang mga pakinabang ng side kicks?
Ang side kick gumana sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan, lalo na ang quads, glutes at panlabas na hita. Awtomatikong ginagamit din ng mga side kicks ang mga kalamnan ng ating core. Tinatawag namin itong reactive core training, kung saan lumalakas ang aming core dahil pinipilit ng side kick ang mga kalamnan na ito na awtomatikong tumugon.
Gumagana ba ang mga cable kicks?
Ang mga cable kickback ay napakabisa sa paghubog ng iyong glutes (puwit) at binti, lalo na ang likod ng iyong mga binti na tinatawag na hamstrings. Dahil ang paglipat ay kadalasang tinatarget kung saan nakakatugon ang iyong mga hamstrings sa puwitan, nakakatulong itong lumikha ng isang mas buo at bilugan na puwit.
Anong kalamnan ang gumagana ng cable kickbacks?
Glutes: Sa tamang anyo, ang mga kickback ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa iyongmga kalamnan ng glute, kabilang ang gluteus maximus, gluteus medius, at gluteus minimus. Hamstrings: Ang kickback movement pattern ay nagpapagana sa hamstrings sa likod ng iyong mga binti habang itinataas mo ang mga ito sa likod mo.
