Mga Potensyal na Mapanganib na Ehersisyo
- Back Arches. Mayroong iba't ibang mga ehersisyo, kabilang ang mga arko sa likod, na kinabibilangan ng hyperextending sa mababang likod. …
- Mga Tuwid na Leg Sit-Up. Mayroong ilang mga panganib na nauugnay sa ehersisyo na ito. …
- Standing Straight-Leg Toe Touch. …
- Mga Head Circle. …
- Hurdler's Stretch. …
- Full Squat.
Makasama ba ang stretching?
Una, isang babala! Ang pag-stretch, tulad ng anumang iba pang paraan ng ehersisyo, ang ay maaaring maging lubhang mapanganib at nakakapinsala kung ginawa nang hindi tama o walang ingat. Ngunit ganoon din ang masasabi para sa anumang uri ng ehersisyo o aktibidad sa fitness.
Anong mga stretches ang dapat mong iwasan?
Narito ang limang kahabaan na dapat mong muling isaalang-alang - o iwasan nang buo
- Sit-and-reach stretches bago tumakbo.
- Pagpapaunat upang maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan.
- Pag-unat para maiwasan ang pananakit.
- Pag-stretching bago ang pagsasanay sa lakas na may mga timbang.
- “Ballistic” stretching.
Aling mga ehersisyo ang nakakapinsala?
Huwag sabihing hindi ka nabigyan ng babala
- Mga crunches ng bisikleta. SHUTTERSTOCK. …
- Lat pull-down (sa likod ng ulo) SHUTTERSTOCK. …
- The kettlebell swing. SHUTTERSTOCK. …
- Nakayuko sa mga hilera. SHUTTERSTOCK. …
- The Romanian dead lift. SHUTTERSTOCK. …
- Ang overhead squat. SHUTTERSTOCK. …
- Backward medicine ball rotation tosses (laban sa apader) …
- Nakaupo na extension ng binti.
Ano ang pinakakinasusuklaman na ehersisyo?
Narito ang walong ehersisyong pinakakinasusuklaman, batay sa 76 na mga tugon at nakalista mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakamaliit
- Tumatakbo.
- Leg Press.
- Ang hindi komportable na katangian ng pagiging jammed sa isang compact na posisyon upang simulan ang ehersisyo ay hindi paborable. …
- Close-Grip Pulldown.
- Burpees.
- Deadlift.
- Barbell Squat.
31 kaugnay na tanong ang natagpuan
Sino ang hindi dapat mag-ehersisyo?
Kailan dapat suriin sa iyong doktor
- May sakit ka sa puso.
- Mayroon kang type 1 o type 2 diabetes.
- May sakit ka sa bato.
- May arthritis ka.
- Ginagamot ka para sa cancer, o kamakailan mong natapos ang paggamot sa cancer.
- Mayroon kang high blood pressure.
Okay lang bang mag-stretch araw-araw?
Ang pang-araw-araw na regimen ay maghahatid ng pinakamalaking pakinabang, ngunit karaniwan, maaari mong asahan ang pangmatagalang pagpapabuti sa flexibility kung mag-stretch ka nang hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Sa mga video sa ibaba, makakahanap ka ng mga halimbawa ng mga static na stretch na maaaring gawin sa anumang ehersisyo o stretching routine.
Ano ang mangyayari kapag hindi ka nababanat?
Ang Iyong Katawan ay Magiging Mas Masugatan sa Pananakit at Paninikip ng Kalamnan. Kung walang regular na pag-uunat, nanlalamig ang iyong katawan, at humihigpit ang iyong mga kalamnan. Sa kalaunan, hihilahin ng iyong mga kalamnan ang iyong mga kasukasuan at mag-uudyok ng matinding pananakit at kakulangan sa ginhawa.
Gaano katagal ka dapat humawak ng mga stretches?
Para sa pinakamainammga resulta, dapat kang gumastos ng kabuuan ng 60 segundo sa bawat pag-eehersisyo. Kaya, kung maaari mong hawakan ang isang partikular na kahabaan sa loob ng 15 segundo, ang pag-uulit nito nang tatlong beses ay magiging perpekto. Kung kaya mong hawakan ang kahabaan ng 20 segundo, dalawa pang pag-uulit ang magagawa.
Bakit hindi maganda ang stretching para sa iyo?
Pinapanatiling flexible, malakas, at malusog ng pag-stretch ang mga kalamnan, at kailangan natin ang flexibility na iyon upang mapanatili ang isang hanay ng paggalaw sa mga joints. Kung wala ito, ang muscles ay umiikli at nagiging masikip. Pagkatapos, kapag tinawag mo ang mga kalamnan para sa aktibidad, mahina ang mga ito at hindi na ma-extend ang lahat.
Mayroon bang anumang benepisyo sa pag-stretch?
Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang pag-stretch ay maaaring makatulong na mapabuti ang flexibility, at, dahil dito, ang hanay ng paggalaw ng iyong mga joints. Ang mas mahusay na kakayahang umangkop ay maaaring: Pagbutihin ang iyong pagganap sa mga pisikal na aktibidad. Bawasan ang iyong panganib ng mga pinsala.
Mapapatangkad ka ba ng stretching?
Ang
Pag-hang at stretching ay maaaring baligtarin ang compression, na magpapatangkad sa iyo nang bahagya hanggang sa muling mag-compress ang iyong gulugod. Ang spinal compression ay maaaring pansamantalang bawasan ang iyong taas ng 1%. Sa matatangkad na tao ito ay maaaring umabot ng kalahating pulgada. Maaaring maibalik ng pag-uunat at pagbibigti at paghiga ang 1% na ito, ngunit hindi ka magpapatangkad [5].
Mas maganda bang mag-stretch sa umaga o gabi?
Ang
Pag-unat unang bagay sa umaga ay maaaring mapawi ang anumang tensiyon o sakit mula sa pagtulog noong nakaraang gabi. Nakakatulong din ito sa pagtaas ng daloy ng iyong dugo at inihahanda ang iyong katawan para sa susunod na araw. Ang pag-stretch bago matulog ay nakakapagpapahinga sa iyong sarilikalamnan at nakakatulong na pigilan kang magising na may mas matinding sakit.
Mas maganda ba ang stretching kaysa sa masahe?
Maaaring maglabas ng mga trigger point ang masahe at kalamnan sa spasm, na ginagawang massage ang iyong routine..
Kaya mo bang humawak ng masyadong mahaba?
Gayunpaman, posible rin na over-stretch, na nagreresulta sa panganib ng pinsala sa kalamnan, tendon o ligament. Gayundin, ang sobrang flexibility – hypermobility – ay maaaring makasama sa sarili nito.
OK lang bang mag-inat bago matulog?
"Ang pag-stretch bago matulog nakakatulong sa iyong katawan na pasiglahin ang sarili habang natutulog." Makakatulong din ito sa iyong maiwasan ang discomfort habang natutulog, lalo na kung isa kang nakakaranas ng muscle spasms sa araw.
Nagiging flexible ka ba sa pagtakbo?
Sa buod, habang ang ang mismong pagtakbo ay hindi nagdudulot ng pagkawala ng flexibility na kailangan mong subukang baligtarin sa pamamagitan ng pag-stretch, hindi pa rin masamang ideya na mag-stretch bilang isang runner. Ipapanumbalik nito ang functional na haba sa mga kalamnan at litid na pinaikli sa pagganap sa pamamagitan ng pag-upo at pagsusuot ng sapatos.
Ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan kapag bumabanat ka?
Kapag nag-stretch ka ng kalamnan, tumutugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa bahaging iyon. Ang mga daluyan ng dugo sa paligid ng naka-target na kalamnan ay lumalawak upang payagan ang mas maraming dugo na dumaloy, at ang iyong puso ay magsisimulang magbomba ng mas maraming dugo.
Ano ang mangyayari kung magbanat ka araw-araw?
Pinapataas ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan Ang regular na pagsasagawa ng mga stretches ay maaaring mapabuti ang iyong sirkulasyon. Pinahusay na sirkulasyonpinapataas ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, na maaaring paikliin ang iyong oras ng paggaling at mabawasan ang pananakit ng kalamnan (kilala rin bilang naantala na pagsisimula ng pananakit ng kalamnan o DOMS).
Ano ang 5 benepisyo ng stretching?
Narito ang limang benepisyo ng stretching
- Ang pag-stretch ay maaaring mapabuti ang postura. Ang masikip na kalamnan ay maaaring maging sanhi ng hindi magandang postura. …
- Maaaring mapabuti ng pag-stretch ang range of motion at maiwasan ang pagkawala ng range of motion. …
- Mababawasan ng pag-stretch ang pananakit ng likod. …
- Makakatulong ang pag-stretch na maiwasan ang pinsala. …
- Mababawasan ng pag-stretch ang pananakit ng kalamnan.
Ano ang 10 benepisyo ng stretching?
10 Mga Benepisyo ng Stretching ayon sa ACE:
- Pinababawasan ang paninigas ng kalamnan at pinapataas ang saklaw ng paggalaw. …
- Maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. …
- Tumutulong na mapawi ang pananakit at pananakit pagkatapos mag-ehersisyo. …
- Nagpapaganda ng postura. …
- Tumutulong na bawasan o pamahalaan ang stress. …
- Binabawasan ang tensyon ng kalamnan at pinahuhusay ang pagpapahinga ng kalamnan.
OK lang bang laktawan ang pag-eehersisyo kung pagod ka?
Ang pag-eehersisyo kapag tumatakbo ka nang walang laman ay nagpapataas din ng iyong panganib na mapinsala. Kaya kung ikaw ay pagod na, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong katawan ay ang magpahinga ng magandang gabi at bumalik sa gym sa susunod na araw.
OK lang bang laktawan ang pag-eehersisyo sa loob ng 2 araw?
Ang paglaktaw sa iyong pag-eehersisyo ay nagiging problema kapag lumaktaw ka nang higit sa dalawang araw na magkakasunod, sabi ng mga eksperto. Napakadali para sa isang napalampas na ehersisyo na maging dalawa, tatlo at higit pa. Okay lang na makaligtaan ang isa o dalawang ehersisyo ngunit ang susi ay hindi kailanmanlaktawan ang higit sa dalawang araw na magkakasunod.
Bakit masama ang ehersisyo para sa iyo?
Ang ehersisyo ay dapat na mabuti para sa iyo - ngunit ang sobrang pag-eehersisyo o pagtakbo ng masyadong mabilis ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa iyong katawan at utak. Ang sobrang pagsusumikap sa iyong sarili ay maaaring aktwal na undo ang mga resultang pinaghirapan mong makuha, at ang mas malala pa, ay maaaring makapinsala sa iyong puso at mga arterya, humantong sa mga pinsala, at maadik ka.
Aling ehersisyo ang pinakamainam para sa pagtulog?
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang regular aerobic exercise para sa matagal na panahon ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mabawasan ang labis na pagkakatulog sa araw para sa mga taong may insomnia. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang moderate-intensity aerobic na aktibidad ay maaaring magpababa sa kalubhaan ng mga kondisyon ng paghinga na may kapansanan sa pagtulog tulad ng obstructive sleep apnea.
