Pawiin sakit , panatilihing malambot ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong postura sa mga simpleng pag-uunat araw-araw na ito.
Subukan ang mga ito 7 araw-araw na stretch
- Ang leeg na kahabaan. …
- Ang nakatayong quad stretch. …
- Ang kahabaan ng dibdib. …
- Ang kahabaan ng pusa. …
- Ang hamstring stretch. …
- Ang bum stretch. …
- Ang kahabaan ng balakang.
Ano ang magandang pang-araw-araw na pag-uunat?
Full body daily stretching routine
- Neck roll. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat at maluwag ang mga braso. …
- Paggulong sa balikat. Tumayo nang tuwid nang nakalugay ang mga braso. …
- Behind-head tricep stretch. …
- Standing hip rotation. …
- Standing hamstring stretch. …
- Quadriceps stretch. …
- Ankle roll. …
- Pose ng Bata.
Maganda bang gawin ang stretching araw-araw?
Ang pag-stretch ay isa sa mga bagay na malamang na mapunta sa ibaba ng malulusog na listahan ng mga dapat gawin ng mga tao, ngunit ang pagdaragdag nito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring lubos na kapaki-pakinabang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang post-workout static stretching-kung saan ka naka-pose ng 10 hanggang 30 segundo-ay maaaring mapabuti ang saklaw ng paggalaw sa paligid ng iyong mga joints.
Ano ang 5 pinakamahalagang stretch?
Narito ang limang stretch na dapat mong gawin para sa mas magagandang resulta:
- Hamstring stretch: Ang hamstring ay isang kalamnan sa likod ng iyong hita. …
- Nakatayong balakangflexor stretch: …
- Standing quad stretch: Tumayo sa likod ng isang upuan nang magkalayo ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. …
- Glute bridge: Ito ay nag-uunat ng iyong hip flexor muscles.
Ano ang magandang stretch routine?
Ihiga ang iyong likod nang nakataas ang iyong mga binti at nakayuko ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo. I-cross ang iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang tuhod. Hawakan ang iyong kanang binti (alinman sa ibabaw o sa likod ng iyong tuhod) at hilahin ito patungo sa iyong mukha hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong kabaligtaran na balakang. Maghintay ng 30 segundo.
29 kaugnay na tanong ang nakita
Ano ang 3 uri ng mga stretch?
Pagdating sa stretching, may tatlong pangunahing diskarte: static, dynamic, at ballistic stretching.
OK lang bang mag-stretch araw-araw?
Ang pang-araw-araw na regimen ay maghahatid ng pinakamalaking pakinabang, ngunit karaniwan, maaari mong asahan ang pangmatagalang pagpapabuti sa flexibility kung mag-stretch ka nang hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Sa mga video sa ibaba, makakahanap ka ng mga halimbawa ng mga static na stretch na maaaring gawin sa anumang ehersisyo o stretching routine.
Ano ang 5 warm up exercises?
Ilan pang halimbawa ng warm-up exercises ay leg bends, leg swings, shoulder/arm circles, jumping jacks, jumping rope, lunges, squats, paglalakad o slow jog, yoga, torso twists, standing side bends, lateral shuffle, butt kickers, knee bends, at ankle circles.
Ano ang 5 stretching exercises?
The Top 5 Stretching Exercise Para sa Flexibility
- Hamstring Stretch. Ito ay isang mahusay para sa bago ang iyong pagsakay sa bisikleta o pagtakbo. …
- Triceps. Pagkatapos mag-ehersisyo ang iyong mga braso, iunat ang mga ito. …
- Ribbit! Ang pananakit ng mas mababang likod ay kadalasang resulta ng mahinang pustura. …
- Naka-upo na Pag-unat ng Balikat. …
- Lunge Stretching Exercises para sa Flexibility.
Paano ko gagawing flexible ang aking katawan?
Static stretches. Ang isang mahusay na paraan upang pahusayin ang flexibility ay ang static stretching, kung saan mo ito nababanat at pinipigilan ito nang hindi gumagalaw sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon. Kahit na ang pagdaragdag ng static stretching sa iyong routine nang mag-isa ay makakagawa ng malaking pagkakaiba sa nararamdaman ng iyong katawan.
Ano ang mangyayari kung hindi ka mag-inat?
Kapag hindi tayo umunat (regular), ayaw ng ating katawan at minsan ay hindi makagalaw para sa atin. Maaaring 'makapit' ang mga kalamnan kung nasaan sila at humihigpit habang hindi aktibo at lumikha ng paghila sa mga kasukasuan o buto. Lahat ito ay maaaring humantong sa pananakit, pananakit, o marahil mas madalas, isang kabayaran sa ating paggalaw.
Nakakasunog ba ng taba ang pag-stretch?
Bagama't ang ilang mga tao, mabuti, ang karamihan sa kanila ay nakikita lamang ang pag-uunat bilang isang paraan upang maghanda para sa wastong pag-eehersisyo, sa katotohanan, ang pag-stretch ay higit pa riyan. Ito ay tutulungan kang magsunog ng mga calorie sa mas mabilis na rate kaysa sa karaniwan mong ginagawa at ito ay magbibigay-daan sa iyong buong katawan na magbawas ng timbang nang mas mahusay.
Mas maganda bang mag-stretch sa gabi o umaga?
Ang
Pag-unat unang bagay sa umaga ay maaaring mapawi ang anumang tensiyon o sakit mula sa pagtulog noong nakaraang gabi. Nakakatulong din ito sa pagtaas ng daloy ng iyong dugo at inihahanda ang iyong katawan para sa susunod na araw. Ang pag-stretch bago matulog ay nakakarelaks sa iyong mga kalamnanat nakakatulong na pigilan kang magising na may higit na sakit.
Ano ang 10 Stretch?
10 Stretch na Magagawa Mo Kahit Saan
- 1: Pag-uunat ng Leeg – Magagawa ang Pag-upo o Pagtayo. Matuto pa: …
- 2: Pag-inat ng Dibdib. Tumayo o umupo ng tuwid. …
- 3: Nakatayo na Triceps Stretch. Tumayo o umupo ng tuwid. …
- 4: Pag-inat ng Balikat. …
- 5: Nababanat ang Wrist at Biceps. …
- 6: Pag-inat ng Wrist at Forearm. …
- 7: Torso Stretch. …
- 8: Hamstring Stretch.
Maganda ba ang pang-araw-araw na stretches?
Sa pamamagitan ng pagsasama ng stretching program sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong pataasin ang iyong flexibility at range of motion. Maaari mo ring pagbutihin ang pagganap sa palakasan at pang-araw-araw na gawain. Makakatulong ang pag-stretch na maiwasan ang pinsala at mabawasan ang pananakit na nauugnay sa paninikip ng kalamnan.
Paano ko maibabanat ang aking katawan sa bahay?
Narito kung paano:
- Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakayuko ang mga tuhod.
- Lean forward, ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong mga tuhod.
- Bilogin ang iyong likod upang sarado ang iyong dibdib at ang iyong mga balikat ay nakakurbada pasulong.
- Pagkatapos ay i-arch ang iyong likod upang bumuka ang iyong dibdib at ang iyong mga balikat ay gumulong pabalik.
- Ulitin nang maraming beses.
Ano ang 5 pangunahing pagsasanay?
"Ang ebolusyon ng tao ay humantong sa limang pangunahing paggalaw, na sumasaklaw sa halos lahat ng ating pang-araw-araw na galaw." Ibig sabihin, limang ehersisyo lang ang kailangan ng iyong pag-eehersisyo, isa mula sa bawat isa sa mga kategoryang ito: tulak (pagdiin palayo sa iyo), hilahin (paghila palapit sa iyo), hip-hinge (baluktotmula sa gitna), squat (pagbaluktot sa tuhod), at plank (…
Anong mga ehersisyo ang nagpapabilis?
Ang 10 Pinakamahusay na Speed Exercise para sa mga Atleta
- Power Clean o Clean Pull. Upang maging mabilis, kailangan mong maging makapangyarihan. …
- Squat. …
- Deadlift. …
- Sled Push/Sprint. …
- Rear Foot Elevated Split Squat. …
- Single-Leg Romanian Deadlift. …
- Broad Jump. …
- Single-Leg Hurdle Jumps.
Gaano katagal dapat tumagal ang tamang warm up?
Ang pag-init ay nagbobomba ng mayaman sa nutrient, oxygenated na dugo sa iyong mga kalamnan habang pinapabilis nito ang iyong tibok ng puso at paghinga. Ang isang magandang warm-up ay dapat tumagal ng lima hanggang 10 minuto at gumana sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan.
Paano mo pinapainit ang iyong katawan?
Igalaw ang Iyong Katawan
Maglakad o mag-jog. Kung masyadong malamig sa labas, mag-gym, o magsagawa ng ilang jumping jacks, pushups, o iba pang ehersisyo sa loob ng bahay. Hindi ka lang magpapainit, nakakatulong din itong bumuo at panatilihin ang iyong mga kalamnan, na nagsusunog din ng mga calorie at nagpapainit ng katawan.
Magandang warm up ba ang mga push up?
Nagsasagawa ka ng mga paggalaw na magpapataas ng tibok ng iyong puso habang inihahanda ang tamang mga kalamnan para gumalaw nang maayos para sa iyong pag-eehersisyo, " sabi ni Merrick. "Mga squats, push-ups, mga sit-up at ang mga overhead shoulder press ay ilan sa mga paborito kong warmup movements.
Dapat ba akong mag-stretch bago matulog?
"Ang pag-stretch bago matulog nakakatulong sa iyong katawan na pasiglahin ang sarili habang natutulog." Makakatulong din ito sa iyong maiwasan ang discomfort habang natutulog, lalo na kung isa kang nakakaranaspananakit ng kalamnan sa araw.
Ano ang 10 benepisyo ng stretching?
10 Mga Benepisyo ng Stretching ayon sa ACE:
- Pinababawasan ang paninigas ng kalamnan at pinapataas ang saklaw ng paggalaw. …
- Maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. …
- Tumutulong na mapawi ang pananakit at pananakit pagkatapos mag-ehersisyo. …
- Nagpapaganda ng postura. …
- Tumutulong na bawasan o pamahalaan ang stress. …
- Binabawasan ang tensyon ng kalamnan at pinahuhusay ang pagpapahinga ng kalamnan.
Kaya mo bang mag-stretch ng sobra sa isang araw?
Hangga't hindi ka sumobra, kapag mas regular kang bumabanat, mas mabuti ito para sa iyong katawan. Mas mainam na mag-inat ng maikling panahon araw-araw o halos araw-araw sa halip na mag-inat nang mas matagal nang ilang beses bawat linggo.
