Ibaba ang iyong kaliwang tuhod sa lupa. Habang naglalakad pabalik ang iyong mga kamay, iabot ang iyong mga balakang pabalik sa iyong kaliwang takong at pahabain ang kanang binti. Hawakan ang pose na ito ng 20 hanggang 30 segundo, o mas matagal kung komportable. Huwag kalimutang huminga.
Paano ko makukuha ang aking mga split sa loob ng isang linggo?
Kung gusto mong gawin ang mga split sa loob ng isa o dalawang linggo, mayroon kang upang magsanay ng pang-araw-araw na gawain sa pag-stretch: 15 minuto, dalawang beses sa isang araw. Mas madali kaysa sa iyong iniisip na isama ang gawaing ito sa iyong pang-araw-araw na buhay! Mag-stretch habang nanonood ng TV, nag-aaral, o habang nagsu-surf sa internet.
Anong mga stretches ang kailangan mo para gawin ang mga split?
Para magawa ang mga split, kakailanganin mong patuloy na i-stretch ang iyong hamstrings, hip flexors, at glutes. Kasama sa mga stretch para sa mga split ang butterfly, piriformis, at kneeling hip flexor stretch. Kung pare-pareho kang nag-uunat, maaari mong magawa ang mga split sa loob ng ilang linggo.
Gumagana ba ang 30 araw na split Challenge?
Kinumpirma ni Sheppard na ang iba't ibang mga stretch sa 30-araw na hamon na ito ay talagang positibo dahil ang bawat pag-inat ay makakatulong sa pag-target sa lahat ng maliliit na kalamnan.
Mabuti ba para sa iyo ang paggawa ng mga split?
Ang pagsasanay sa mga split ay mahusay para sa iyong magkasanib na kalusugan, flexibility, at balanse - mga katangiang nagiging mas mahalaga habang tayo ay tumatanda. Ang lahat ng mga bagay na ito ay nagsasangkot sa kung gaano karaming saklaw ng paggalaw ang pinananatili natin, ang ating pisikal na kalayaan, at pangkalahatang kalidad ng buhay.
