Magsimulang tumayo nang nakabuka ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at nakaunat ang mga braso sa harap. Mag-squat at hawakan ito sa sa ibaba habang pumipintig ka ng ilang pulgada pataas at pababa.
Ano ang ginagawa ng pulse squats?
Ang squat pulse ay isang epektibong ehersisyo para sa pag-activate ng mga grupo ng kalamnan sa iyong ibabang bahagi ng katawan. Mga binti: Ang squat pulse ay nagpapagana sa iyong glutes at hamstrings, habang partikular na tina-target ang quadriceps sa harap ng iyong itaas na mga binti. Core: Panatilihing nakatuon ang iyong core upang patatagin ang iyong sarili sa panahon ng iyong squat pulse exercises.
Paano mo binibilang ang squat pulse?
Magsimula nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang hanggang sa lapad ng balikat, pagkatapos ay bumaba at pataas tulad ng ginagawa mong regular na squat. Sa iyong pangalawang rep, gayunpaman, pumunta lahat ng pababa, pagkatapos ay umakyat ng humigit-kumulang 6-8 pulgada, pagkatapos ay bumalik hanggang sa pababa, pagkatapos ay pataas ng buong taas. Ito ang tinatawag kong pulse rep.
Gaano katagal mo dapat gawin ang squat pulses?
Ang pagdaragdag ng Pulse Squat sa iyong pang-araw-araw na regimen ay magbibigay sa iyo ng kamangha-manghang pag-eehersisyo sa kasing-kasing 5 minuto. Maaari mong idagdag ang mga ito sa pagtatapos ng iyong normal na pag-eehersisyo sa binti, o kung mayroon kang abalang iskedyul, ang mga pulse squats ay maaaring gawin ng ilang beses sa isang linggo nang mag-isa.
Nagpapalakas ba ang mga pulso?
Translation: Ipinihiwalay ng pulsing ang mga aktibong kalamnan at mas mabilis silang napapagod, na tumutulong sa pagpapatibay ng kanilang tibay. At saka, lalakas ka. Ang pananatili sa isang pulso ay nagdudulot ng mas maraming dugo sa kanila, na maaaring tumaaspaglago,” sabi ni Robbins.
