Ang
Creatine ay isang substance na natural na matatagpuan sa mga selula ng kalamnan. Ito ay tinutulungan ang iyong mga kalamnan na makagawa ng enerhiya sa panahon ng mabibigat na pag-aangat o mataas na intensidad na ehersisyo. Ang paggamit ng creatine bilang suplemento ay napakapopular sa mga atleta at bodybuilder upang makakuha ng kalamnan, palakasin ang lakas at pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo (1).
Papapanatilihin ka bang gising ng creatine?
Marahil ang isa sa mga pinakamalalim na natuklasan sa creatine at sleep ay nagmumungkahi na ang creatine supplementation ay maaaring mabawasan ang dami ng tulog na kailangan upang makaramdam ng pahinga. Pinapataas ng Creatine ang dami ng available na enerhiya – hindi lamang sa mga kalamnan – kundi sa utak din.
Nagbibigay ba ng mabilis na enerhiya ang creatine sa madaling sabi?
Ang mga supplement ng creatine ay nagpapataas ng iyong mga tindahan ng phosphocreatine, na nagbibigay-daan sa iyong makagawa ng mas maraming ATP na enerhiya upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan sa panahon ng high-intensity na ehersisyo (10, 11). Ito ang pangunahing mekanismo sa likod ng mga epekto sa pagpapahusay ng pagganap ng creatine.
Nagpapataba ba sa iyong tiyan ang creatine?
Maaaring nag-aalala ka rin tungkol sa pagtaas ng timbang na hindi kalamnan, lalo na ang taba. Ngunit sa kabila ng tila mabilis na pagtaas ng timbang, ang creatine ay hindi magpapataba. Kailangan mong kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos para tumaba.
Kailangan mo ba talaga ng creatine?
Upang mabuo ang kalamnan, kailangan nating lagyan ng stress ang ating mga kalamnan sa pamamagitan ng progresibong resistensya o strength training. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng enerhiya, at creatine supply apangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa prosesong ito. Samakatuwid, ang pagtiyak na kumokonsumo tayo ng sapat na dami ng creatine ay mahalaga kung gusto nating umunlad.
