Narito ang 14 na natural, suportado ng agham na paraan para palakasin ang iyong pagiging sensitibo sa insulin
- Matulog pa. Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay mahalaga para sa iyong kalusugan. …
- Mag-ehersisyo nang higit pa. …
- Bawasan ang stress. …
- Mawalan ng ilang pounds. …
- Kumain ng mas natutunaw na hibla. …
- Magdagdag ng mas makulay na prutas at gulay sa iyong diyeta. …
- Magbawas sa mga carbs. …
- Bawasan ang iyong paggamit ng mga idinagdag na asukal.
Maaari mo bang baligtarin ang insulin resistance?
Sa kabutihang palad, ang resulin sa insulin ay isang nababagong kondisyon. Sa pamamagitan ng ilang kumbinasyon ng ehersisyo, diyeta, at gamot, ang insulin resistance ay maaaring pamahalaan at sa ilang mga kaso ay mababawi. Tulad ng pre-diabetes at type 2 diabetes, hindi garantisadong permanente ang pagbabalik ng insulin resistance.
Paano ko mabilis na mababawasan ang insulin resistance?
Ang
Ehersisyo ay isa sa pinakamabilis at pinakamabisang paraan upang baligtarin ang insulin resistance. Mawalan ng timbang, lalo na sa paligid ng gitna. Ang pagbabawas ng timbang sa paligid ng tiyan ay hindi lamang nagpapabuti sa pagiging sensitibo sa insulin ngunit nagpapababa din sa iyong panganib ng sakit sa puso. Mag-adopt ng high-protein, low-sugar diet.
Anong mga pagkain ang nakakatulong sa pagbabalik ng insulin resistance?
Ang pagpapalit ng saturated at trans fats para sa malusog ay maaaring magpababa ng insulin resistance. Ibig sabihin, mas kaunting karne, full-fat dairy, at butter, at mas maraming olive, sunflower, at sesame oil. Pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Na may mababang-taba na gatas atplain, nonfat yogurt, nakakakuha ka ng calcium, protina, at mas kaunting calorie.
Masama ba ang mga itlog para sa insulin resistance?
Ngayon, maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda ng pagkain ng mga itlog dahil nakakabusog ang mga ito at makakatulong sa pagbaba ng timbang at pamamahala; Ang malusog na timbang ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may diabetes dahil nakababawas ito ng insulin resistance.
