Sagot: Ang pagkain ng maliit na meryenda ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagpigil sa gutom na magising sa iyo. Gayunpaman, walang mga meryenda na ginagarantiyang matutulog ka. Ang gatas, herbal tea, at iba pang nakaaaliw na remedyo ay nakakatulong nang kaunti sa oras ng pagtulog dahil mas nakakarelax ang mga ito sa iyong pakiramdam.
Ano ang magandang meryenda bago matulog upang matulungan kang matulog?
Pag-isipan ang mga sumusunod na meryenda sa gabi para matulungan kang makatulog:
- Peanut butter sa whole grain bread.
- Lean cheese sa whole grain crackers.
- Fortified cereal at gatas.
- Almonds.
- Cherry.
- saging.
- Yogurt.
Dapat ba akong kumain bago matulog para mas makatulog ako?
Ang pinakamagandang oras para kumain ng hapunan ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog, na nagbibigay-daan sa tiyan na matunaw nang maayos at tumuon sa paghahanda para sa pagtulog kapag malapit nang matulog. Ang pagkain ng kaunting pagkain tulad ng mga kumplikadong carbs, prutas, gulay, o kaunting protina ay makakabusog sa pananakit ng gutom at makatutulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
OK ba ang anumang meryenda bago matulog?
Buo, minimally processed na pagkain tulad ng berries, kiwis, goji berries, edamame, pistachios, oatmeal, plain yogurt at mga itlog ay ginagawang madali, malasa at masustansyang meryenda sa gabi. Marami sa mga pagkaing ito ay naglalaman pa nga ng mga compound na nakakatulong sa pagtulog, kabilang ang tryptophan, serotonin, melatonin, magnesium at calcium.
Masama bang magmeryenda bago matulog?
Mas mahusay na tulog
Walang katibayan na ang maliit at masustansyang meryenda bago matulog ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Isaisip lamang ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie intake. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay nakakatulong sa iyo ang pagkain bago matulog, OK lang na gawin ito.
