2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Sagot: Ang pagkain ng maliit na meryenda ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagpigil sa gutom na magising sa iyo. Gayunpaman, walang mga meryenda na ginagarantiyang matutulog ka. Ang gatas, herbal tea, at iba pang nakaaaliw na remedyo ay nakakatulong nang kaunti sa oras ng pagtulog dahil mas nakakarelax ang mga ito sa iyong pakiramdam.
Ano ang magandang meryenda bago matulog upang matulungan kang matulog?
Pag-isipan ang mga sumusunod na meryenda sa gabi para matulungan kang makatulog:
- Peanut butter sa whole grain bread.
- Lean cheese sa whole grain crackers.
- Fortified cereal at gatas.
- Almonds.
- Cherry.
- saging.
- Yogurt.
Dapat ba akong kumain bago matulog para mas makatulog ako?
Ang pinakamagandang oras para kumain ng hapunan ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog, na nagbibigay-daan sa tiyan na matunaw nang maayos at tumuon sa paghahanda para sa pagtulog kapag malapit nang matulog. Ang pagkain ng kaunting pagkain tulad ng mga kumplikadong carbs, prutas, gulay, o kaunting protina ay makakabusog sa pananakit ng gutom at makatutulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
OK ba ang anumang meryenda bago matulog?
Buo, minimally processed na pagkain tulad ng berries, kiwis, goji berries, edamame, pistachios, oatmeal, plain yogurt at mga itlog ay ginagawang madali, malasa at masustansyang meryenda sa gabi. Marami sa mga pagkaing ito ay naglalaman pa nga ng mga compound na nakakatulong sa pagtulog, kabilang ang tryptophan, serotonin, melatonin, magnesium at calcium.
Masama bang magmeryenda bago matulog?
Mas mahusay na tulog
Walang katibayan na ang maliit at masustansyang meryenda bago matulog ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Isaisip lamang ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie intake. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay nakakatulong sa iyo ang pagkain bago matulog, OK lang na gawin ito.
Inirerekumendang:
Nakakatulong ba ang mga pistachio sa pagtulog mo?
Ayon kay Losso, ang mga pistachio ay naglalaman ng ilang partikular na phenolic na maaaring bawasan ang pagkasira ng tryptophan sa mga nakakalason compound upang ito ay ma-convert sa melatonin. Ang pagtaas ng tryptophan ay may potensyal na tumulong sa naantalang simula ng pagtulog, tagal ng pagtulog at kalidad.
Nakakatulong ba ang mga tunog ng sinapupunan sa pagtulog ng mga sanggol?
Bakit White Noise Tinutulungan ang Baby Sleep Ang mga white-noise machine na lumikha ng komportable, parang sinapupunan na kapaligiran na nagpapatahimik sa mga nababalisa na sanggol, na naghihikayat sa kanila na huminto sa pag-iyak at makatulog nang mas mabilis.
Dapat ka bang matulog nang nakatali ang iyong buhok?
Isaalang-alang ang isang opsyon sa pag-istilo na walang init gaya ng pagtitirintas ng iyong buhok bago matulog. Isa ito sa pinakasikat na proteksiyon na hairstyle na isusuot sa pagtulog-huwag lang masyadong mahigpit ang mga tirintas (ang mga tirintas na masyadong masikip ay maaaring humila sa iyong mga ugat at magdulot ng pinsala).
Bakit mabuti ang pag-inom ng tubig bago matulog?
Ang pag-inom ng maligamgam na tubig bago matulog ay magpapanatili sa iyo ng hydrated sa buong gabi at maaaring makatulong sa katawan na alisin ang sarili sa mga hindi gustong lason. Maaari rin itong makatulong upang maibsan ang pananakit o pag-cramping sa tiyan.
Paano pigilan ang iyong sarili sa pagtulog?
9 Mga Paraan para Manatiling Gabi at Iwasang Maantok Matulog ng Magandang Gabi o Matulog. Matulog. Uminom ng Caffeine nang Maingat. Magkaroon ng Late-Night Snack. Iwasan ang Mga Sedative Tulad ng Alcohol. Tingnan ang Liwanag. Maging Aktibo at Iwasang Umupo.
