Narito ang ilang simpleng tip upang matulungan kang ugaliing gumising ng maaga:
- Magtakda ng mas maagang oras ng pagtulog. …
- Alisin sa saksakan bago matulog. …
- Iwasan ang pagmemeryenda sa gabi. …
- Iwasan ang mga matatamis na inuming pampalakas at kape. …
- Patahimikin ang iyong telepono. …
- Iwasan ang buong gabi. …
- Matulog nang nakabukas ang iyong mga kurtina. …
- Ilagay ang iyong alarm clock sa tapat ng kwarto.
Paano ko pipilitin ang aking sarili na gumising ng maaga?
Paano gisingin ang sarili kapag pagod
- Kumuha sa iskedyul ng pagtulog. …
- Pagbutihin ang iyong gawain sa oras ng pagtulog. …
- Ilipat ang iyong alarm upang maiwasan ang pag-snooze. …
- Kumain ng mas mahusay. …
- Mag-ehersisyo nang regular. …
- I-enjoy ang liwanag ng araw. …
- Kumuha ng sleep study. …
- Gamutin ang isang disorder sa pagtulog.
Bakit ang hirap gumising?
Normal ang kaunting grogginess
Ang unang 15 minuto pagkatapos magising ay maaaring maging mahirap para sa pinakamahusay sa atin. Iyon ay dahil hindi pa gumagana ng maayos ang iyong utak. Ito ay tinatawag na sleep inertia. Ang sleep inertia ay ang groggy feeling sa unang paggising mo, at nangyayari dahil nasa sleep state pa rin ang ilan sa iyong utak.
Paano ka gumising ng 5am?
- Magkaroon ng tapat na dahilan para gumising ng maaga.
- Sandal sa mga ritwal na nagawa mo na.
- Wisikan ang iyong mukha ng malamig na tubig (o maligo nang malamig nang 30 segundo, kung matapang ka).
- Kalkulahin ang iyong perpektong oras ng pagtulogbatay sa iyong bagong perpektong oras ng paggising.
- Pahintulutan ang iyong sarili ng kaunting wiggle room (sa loob ng dahilan).
Sapat ba ang 5 oras na tulog?
Minsan tumatawag ang buhay at kulang tayo sa tulog. Ngunit hindi sapat ang limang oras na pagtulog sa loob ng 24 na oras na araw, lalo na sa pangmatagalan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2018 sa higit sa 10, 000 katao, bumababa ang kakayahan ng katawan na gumana kung wala ang tulog sa loob ng pito hanggang walong oras.
