Glute Bridge Lie sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Itaas ang iyong mga balakang sa pamamagitan ng pagdiin ng iyong timbang sa iyong mga palad at paa. Tumutok sa pagkuyom ng iyong glutes at pagpapababa ng iyong timbang sa iyong mga takong. Mararamdaman mong nagsisimula nang mapagod ang iyong glutes at hamstrings.
Napapalaki ba ng Bridges ang iyong bum?
Ang
squats, lunges at leg raise ay mahusay na mga booty burner, ngunit ang glute bridges ay mga pangunahing ehersisyo para sa iyong puwit dahil tinatarget nila ang lahat ng tatlong kalamnan na bumubuo sa iyong glutes (gluteus maximus, medius at minimus) at ang hamstrings.
Ano ang pagkakaiba ng hip thrust at glute bridge?
Ang glute bridge ay karaniwang ginagawa gamit ang mga balikat sa sahig, habang ang hip thrust ay karaniwang ginagawa gamit ang mga balikat sa isang bangko o platform. Ang balakang thrust ay karaniwang puno ng timbang at ginagamit bilang isang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas; ang glute bridge ay mas madalas na ginagawa bilang bodyweight move ngunit maaari ding timbangin.
Ilang glute bridge ang dapat kong gawin?
Ilang Tulay ang Dapat Mong Gawin? Maaaring gawin ang mga glute bridge araw-araw bilang bahagi ng warm-up, sabi ni Perkins, at kung iyon ang ginagawa mo, pumunta para sa isang set ng 10 reps. Kung gusto mong isama ang mga ito bilang bahagi ng iyong routine na lakas, isaalang-alang ang paggawa ng 3 set ng 10 reps, tatlo hanggang apat na beses bawat linggo.
Okay lang bang mag-glute bridge araw-araw?
Ang paggawa ng mga tulay araw-araw ay makakatulong sa iyoglutes abutin ang iyong quads at hamstrings na ginagawang mabilis ang iyong squats at deadlift form at weights.
