Pinapapahinga ang isip
- Huminga ng mabagal at malalim. O subukan ang iba pang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapahinga. …
- Babad sa maligamgam na paliguan.
- Makinig sa nakapapawing pagod na musika.
- Magsanay ng maingat na pagmumuni-muni. Ang layunin ng maingat na pagmumuni-muni ay ituon ang iyong pansin sa mga bagay na nangyayari ngayon sa kasalukuyang sandali. …
- Sumulat. …
- Gumamit ng may gabay na koleksyon ng imahe.
Paano ka magiging mahinahong tao?
Paano huminahon
- Magtago ng journal. Ang pagsusulat tungkol sa mga damdamin ay makakatulong sa atin na iproseso ang mga ito. …
- Maging malikhain. Maging ito man ay paggawa ng palayok o pag-aayos ng isang malayuang pag-awit, maraming ebidensya na ang malikhaing aktibidad ay mabuti para sa iyo. …
- Mag-ingat. …
- Matulog nang sapat. …
- Alamin kung paano huminga. …
- Pumunta sa kalikasan. …
- Mag-ehersisyo.
Bakit hindi mahinahon ang isip ko?
Maglakad o gumawa ng iba pang aktibidad. Ang paglalaan ng oras para gawin ang mga bagay na iyong kinagigiliwan ay makakatulong din sa iyong makapagpahinga. Magpamasahe o magpahid sa iyo ng isang tao. Uminom ng mainit na inumin na walang alkohol o caffeine, gaya ng herbal tea o mainit na gatas.
Ano ang mangyayari kapag tahimik ang iyong isip?
Kapag kalmado ka, pinamamahalaan mo rin ang iyong enerhiya dahil hindi mo palaging sinusunog ang iyong sarili, ginugugol mo ang iyong mga araw kasama ang iyong sympathetic nervous system sa sobrang pagmamadali. Tinutulungan ka ng kalmado na tumuon sa kung ano ang kailangan mong gawin at gawin ito nang higit pamabilis. Maaapektuhan din ng pagiging mahinahon ang iyong pagkamalikhain.
Paano ko mababawasan kaagad ang pagkabalisa?
Paano mabilis na huminahon
- Huminga. Isa sa mga pinakamagandang bagay na maaari mong gawin kapag nagsimula kang maramdaman ang pamilyar na pakiramdam ng pagkatakot ay ang huminga. …
- Pangalanan kung ano ang iyong nararamdaman. …
- Subukan ang 5-4-3-2-1 coping technique. …
- Subukan ang “File It” na ehersisyo sa isip. …
- Tumakbo. …
- Mag-isip ng isang bagay na nakakatawa. …
- Abalahin ang iyong sarili. …
- Maligo ng malamig (o mag-ice plunge)
