Lumalabas na ang pagtaas ng iyong ritmo ay mas mahusay na enerhiya kaysa sa pagtaas ng haba ng iyong hakbang. Ito ay pare-pareho sa karanasan ng maraming runners at coach na dapat bigyan ng malaking pansin sa pagtaas ng cadence. Ang pagtaas ng iyong ritmo ay mas madaling sanayin at ang panganib ng pinsala ay mas mababa.
Dapat ko bang taasan ang haba ng hakbang ko?
Isinasaad ng kamakailang pananaliksik na ang anyo ng pagtakbo, sa partikular na haba ng hakbang, ay naiiba sa pagitan ng pagtakbo sa kalsada at pagtakbo sa treadmill. … Iminumungkahi din ng ilang pananaliksik na hindi dapat sadyang taasan ng mga runner ang kanilang hakbang dahil maaari itong tumaas ang panganib ng pinsala.
Mas maganda ba ang mas mataas na cadence?
Ang
Cadence ay isa sa dalawang salik na bumubuo sa bilis ng isang runner. … Karaniwang may mas mataas na cadence ang mahuhusay na runner dahil karaniwan silang mas mabilis kaysa sa mga baguhan. Ang mga nangungunang marathoner ay karaniwang tumatakbo nang may cadence na higit sa 90, samantalang ang karamihan sa mga baguhan ay tatakbo sa 78–82.
Mas mahalaga ba ang haba ng hakbang kaysa sa dalas ng hakbang?
Ang isang runner na may mas mahabang hakbang ay magkakaroon ng mas mababang frequency kaysa isang runner na may mas maikling haba ng hakbang kapag ang kanilang kabuuang bilis ay magkapareho. Sa mga sprinter na may limitadong lakas at tibay, ang pagtaas ng isang salik ay nagpapababa sa isa pa.
Nakakaapekto ba ang haba ng hakbang sa bilis ng pagtakbo?
Malaki ang papel ng ating ritmo sa pagtakbo at haba ng hakbang sa ating bilis atpagbabawas ng mga pinsala. Kung mas maraming hakbang ang ginagawa namin habang tumatakbo, mas mabilis ang rate. … Ang mas maikling hakbang ay hahantong sa mas mataas na turnover rate, mas kaunting epekto sa lupa kaysa sa mahabang hakbang at mas maraming oras sa pagsulong.
